健身是先破后立的过程，没休息好千万别健身

3月24日，张雪峰老师在公司跑步机上跑步的时候，突发心源性猝死，年仅42岁。

3月25日，国通信托党委书记、董事长汤健因心梗去世，年仅55岁。

极短时间内全网都在讨论心源性猝死这个事情，然后人们发现中国每年有54万人死于心源性猝死，平均每分钟就有1人，可吓人了。

张雪峰是在跑步机跑步的时候突然猝死的，但根据目前的信息显示张雪峰并不是那种平时不锻炼的人，甚至按正常人的思维来看，其身体应该非常强健。

根据张雪峰自己的朋友圈，他每天都坚持跑步，几乎每天都要跑7公里，堪称雷打不动那种，这种锻炼的毅力说实话没有几个人能具备。

就在因跑步猝死前，张雪峰的朋友圈记录是又完成了一个7公里。

根据以前张雪峰的自述，无论工作多晚，哪怕每天睡觉时间只有五六个小时，他都一定会坚持跑5公里。

根据医学界人士的说法，张雪峰之所以在跑步的时候猝死，是因为跑步过于透支了自己的身体，心脏超负荷了，触发其心源性猝死的直接原因就是跑步。

按照医学界人士的说法，张雪峰最需要的是休息，而不是每天劳累至极还去坚持跑步，因为其心脏太脆弱了，承受不了跑步时那么大的负荷。

说的非常有道理，那么根据这一说法，心脏脆弱的人不应该跑步，应该好好休息，生命在于静止。

但问题又来了，如何才能解决心脏脆弱的问题呢，总不能老是休息吧，把心脏锻炼强健点才能从根源上解决问题啊。

按照医学界人士的说法，解决心脏脆弱的最好办法就是慢跑，每天坚持花费半小时到一小时，跑个5公里左右，这是最好的训练心脏的方法，能让心跳越来越有力。

说的非常有道理，那么根据这一说法，心脏脆弱的人不应该休息，应该好好跑步，生命在于运动。

这两种说法很明显是截然相反的，但每一个单独拿出来都非常有道理，到底谁才是对的？

答案是两种说法都是对的，唯一的区别在于“适度”。

给大家讲一下强健心脏的原理，以及强健身体任何一块肌肉的原理。

想要让人体的肌肉膨胀，以及让心脏的肌肉膨胀，必须首先撕裂肌肉，也就是运动破坏，如果运动强度低到了肌肉一点点撕裂都没有的话，那是不可能有什么锻炼效果的，就是出出汗而已。

运动生理学把这个叫做超量恢复，只有这样才能起到锻炼效果。

所以人在运动后并不是立刻就身强体健的，你要么没有锻炼效果，如果有锻炼效果那你在运动后一定会出现身体素质质和身体机能的下降，只有在补充营养和充分休息后，身体机能才能恢复到原来的水平，甚至会超过原来的水平，超过程度取决于你这次锻炼对肌肉的破坏程度。

简单的说，运动本身是破坏健康的，所谓运动能让人健康，实际上是后面的睡眠和吃饭带来的。

所以专业玩健身的人可不止重视撸铁，他们极其重视吃和睡，只有吃好睡好了，高强度撸铁才能带来肌肉的增长。

如果没有充足的睡眠和充沛的营养，同样强度的撸铁下，肌肉增长的效率非常差。

专业健身的人锻炼一次之后，第二天能直接全身无力，出现剧烈的肌肉酸痛，如果是练腿日那甚至第二天走路都能一拐一拐的，甚至上厕所都必须扶着墙壁才能站起来。

你可想而知他们的原有肌肉在那一次锻炼中被破坏的有多严重，以至于这些被锻炼的肌肉都无法维持正常工作能力了。

在随后的吃和睡中，这些被破坏的肌肉迅速修复，同时会更加强化，整体膨胀一小圈，然后反复循环这样做，你就会慢慢拥有一个强健的体魄。

事后的好处我们事后再看，我们首先要看的就是在锻炼时的强度，很明显在锻炼的时候身体实际上是遭遇了严重损伤的，否则不可能第二天直接浑身剧烈酸痛，路都走不了了。

这就会导致在锻炼的那一刻，人体承受的压力非常大，对身体的机能其实是摧残性的。

所以专业健身者绝对不会在身体虚弱的时候去健身，比如生病之后，比如熬夜之后，比如睡眠不足之后，他们会选择一个自己状态非常好的时候去做这种破坏自己身体肌肉的事情。

只有锻炼的时候身体状态非常好，才能保证在锻炼后的虚弱期里，自己的身体还撑得住。

这样锻炼带来的才会是健康，而不是伤害。

因为运动科学的基本原理就是超量恢复，只有修复完成后自己的体能才会提升，所以如果没有充分恢复就继续上强度，那身体的损伤会一层叠一层的累积，最后的结果是伤害和透支身体，而不是强健身体。

就以张雪峰为例，根据目前的消息，其在3年前就因为心脏问题被强制住院治疗，心脏血管堵塞度达到了9成。

强化心脏最好的方式就是坚持慢跑，所以张雪峰一直在坚持慢跑，这个其实没有错。

但这么做其实是有个前提的，那就是需要充分的休息和充沛的蛋白质营养，而张雪峰工作强度极大，每天的睡眠时间极短，长期无法给身体一个充分休息和和营养补充的机会。

这样的方式去锻炼心脏，给心脏带来的不是健康，而是持续的“压榨”和透支，心脏还没休息过来呢就被拖出去再跑5公里了，强撑着扛过了这一波，还没休息好久又被拖出去跑5公里。

最后达到了一个临界点，心脏再也扛不住了，瞬间就熄火了，然后就是心源性猝死。

对于每天可以吃好睡好的人群来说，强化心脏最好的办法就是张雪峰的那种行为，坚持每天慢跑5~7公里甚至更多，这个确实没有错。

但对于张雪峰这种高强度工作的人来说，那就不能这么做了，甚至都不应该跑步，有时间就直接拿去睡觉，最多每天散散步就行了，一直到彻底休息过来之后再去慢慢恢复跑步行为。

一直不怎么运动的人虽然看起来很虚弱，但只有这个人始终不去做高强度的事情，其实也可以活很久很久。

所以生命到底是在于运动，还是在于静止，完全取决于你自身的实际情况。

要切记运动本身是破坏健康的，只有运动之后的充分休息才能带来健康。

所以在你但凡感到身体有点不舒服，有点难受的时候，都一定不要去大量运动，非要动那就散散步就可以了。

只有在你充分休息后，感觉精力很充沛的时候，才适合去运动，这样才能确保不出事。

健身实际上是一个先破后立的过程，所以没休息好千万别健身，否则就只剩下“破”了。

这就是所谓“适度运动”的详细解释，记住运动并非一定带来健康，不适度的运动其实是损害健康的，而且可能是严重损害，这一点必须广而告之，张雪峰的悲剧不能再重演。

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