猝死前身体的3个求救信号别忽视，有濒死感，且持续20分钟以上！

2026年3月24日晚间，知名考研导师@张雪峰老师微博发布讣告：张雪峰因心源性猝死，经全力抢救无效，于2026年3月24日15时50分在苏州去世，年仅41周岁。

事件发酵初期，网传其突发心脏骤停紧急送医，而他生前长期坚持跑步锻炼，仅3月累计跑步里程便达72公里。一位正值壮年、坚持运动的公众人物突然离世，彻底打破了“年轻=心脏健康”“运动=安全”的大众认知，也将青壮年运动性心脏骤停的健康危机推向公众视野。

公共卫生与预防医学

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青壮年并非安全区

张雪峰41岁的年纪，让无数人感慨“生命无常”，也印证了心脏骤停绝非老年专属，青壮年群体的风险被严重低估。

从数据来看，我国每年心源性猝死人数超76万，18-45岁中青年群体占比逐年上升，已成为猝死高发人群。这一年龄段人群看似体魄强健，却普遍存在隐匿性心脏疾病这一致命隐患：肥厚型心肌病（青壮年运动猝死首要病因，60%为遗传缺陷，平日无明显症状）、先天性冠状动脉畸形、心电传导异常（长QT综合征、Brugada综合征）等，会在外界刺激下突然诱发恶性心律失常，直接引发心脏骤停。

2023年6月，张雪峰曾因过度劳累、胸闷心悸，被医院收治强制治疗。

同时，中青年群体多面临高压职场、长期熬夜、精神高度紧绷、作息紊乱等问题，张雪峰常年高强度工作、高频输出内容，本就让心脏处于超负荷状态，再叠加运动负荷，成为压垮心脏的重要推手。更危险的是，70%的中青年猝死患者生前无确诊心脏病史，无三高、无胸闷史不代表心脏无隐患，年轻从来都不是抵御心脏急症的“护身符”。

劳累和情绪激动是猝死的主要诱因

1. 劳累、激动：压垮心脏的最后一根稻草

2020年《中国急救医学》上发表的一项对5516例猝死的研究发现，首要原因是心源性猝死（57.76%），第二位肺源性猝死（21.63%）。而在诱因中，情绪激动占26%，劳累占25%。

2023年，北京安贞医院研究人员在《中国循环杂志》上发布的一项研究也指出，青年人群猝死主要与不良生活方式有关，常见诱因包括：

过度劳累

精神刺激

饱餐

饮酒

大量吸烟

寒冷

研究特别强调，长期慢性疲劳与精神紧张，是许多无明确既往病史的年轻人发生猝死的重要诱因。

2. 高发年龄：30-63岁，中青年人更需警惕

研究还发现，30-63岁是心源性猝死的高发年龄段。解放军总医院第二医学中心副教授陈海旭曾在科普中国刊文指出，相比老年人，年轻人发生心梗时更容易猝死。

原因在于，年轻人心脏尚未形成代偿保护机制，很多人因急性心梗诱发恶性心律失常，比如室颤，一旦发生，心脏骤停，意识瞬间丧失，猝死随之而来。

黄金预警莫忽视

骤停前身体早已发出求救信号

心脏骤停并非毫无征兆，多数患者在发病前数小时至数周，身体都会释放明确预警信号，中青年群体常因“硬扛”“不在意”错过最佳干预时机。

在大多数（93%）有先兆症状的患者中，症状在心脏骤停发生前24小时内出现。此时如果因症状及时拨打急救电话的患者，生存率为32.1%，而未拨打的患者的生存率为6.0%。在这些症状中主要是以下三个：

1. 间歇性胸痛、胸部压榨感：有人形容其感觉像“胸部被反复挤压”，这种疼痛可能突然出现，频繁发作，剧烈而持久。

2. 频繁心悸、呼吸困难、胸闷：由于心室颤动，心脏出现不规则的抖动，这种毫无规律地收缩不能保证心脏的泵血功能，血液积存在肺中，则会产生呼吸困难、胸闷的感觉。

3. 头晕、晕厥：大脑对缺氧尤其敏感，由于没有足够的氧气，人体就会出现头晕的现象。尤其情绪激动、剧烈运动等刺激下忽然晕倒过去。

预防猝死

做好这8件小事

1. 别再熬夜，让心脏休息一下

白天忙不完的工作，夜里继续硬撑，长期如此，伤害会在不知不觉中累积。已有太多因熬夜猝死的悲剧发生，别再拿生命换时间。

2. 别吃太饱，给心血管减负

过度饱食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。

3. 戒掉烟酒，别让治疗白费

一边吃着降压药、降糖药，一边继续应酬喝酒、烟雾缭绕，再好的药物也难以抵消不良习惯带来的伤害。

4. 别太劳累，累了要多休息

很多患者发病前都处于极度疲劳、压力巨大、睡眠不足的状态，再加上抽烟等不良习惯，身体早已不堪重负。

5. 少点久坐，让身体动起来

久坐不动是癌症、失能和死亡的重要潜在诱因。最简单的改变，就是让自己多站起来走一走。

6. 遇事冷静，别让情绪激动

暴跳如雷时，血压骤升，体内有害物质快速增加，极易诱发心脏病。

7. 少些焦虑，好心情心脏好

焦虑、压力大，尤其是抑郁，是心梗的独立危险因素，也是猝死的重要诱因之一。

8. 运动适量，千万不要逞强

平时不锻炼的人，突然进行长时间剧烈运动，心脏供血不足、负荷过大，极易发生危险。运动中若出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状，应放慢节奏，慢走几分钟缓冲后再停下休息。

出现心源性猝死

请马上这样做

|转自：公共卫生与预防医学（来源：广州市红十字医院、人民日报健康客户端、央广网、央视新闻）