150斤减到118斤，成功减掉32斤的秘诀：我不断地重复做这几件事！

以前身材肥胖的时候总是被人取笑，而当我从150斤减到118斤，成功减掉了32斤后，身边的朋友都纷纷投来了羡慕的目光，而且整个人的气质不一样了，身材瘦下来整个人就像脱胎换骨了一样，看起来更显得年轻和有活力了。

朋友都问我是如何瘦下来的，而且还能瘦的这么快？150斤减到118斤，成功减掉32斤的秘诀：我就是不断地重复做这几件事！

第一件事：坚持早起做空腹有氧运动30分钟

早起后做空腹有氧运动能够促进身体消耗更多的热量，直接让身体的储备脂肪燃烧为身体供能保持正常的运动，所以我坚持早起就是为了做空腹有氧运动，上班前也可以保持活力满满，精力充沛的状态。

一般早起后我都会让自己做5组*1分钟的开合跳，然后再做20分钟的原地跑步，整个过程也只需要30分钟，但是却能够燃烧大量的脂肪。

第二件事：早起后会喝一杯水，三餐饭前也会喝一杯水，每天保证喝足够2升水

早起后坚持喝一杯温水，能够唤醒身体的代谢和运转，促进血液循环，加快肠道蠕动，有助于排出代谢废物和毒素，加快排便。三餐饭前喝一杯水，也有助于提升饱腹感，降低食欲，控制正餐的进食量，还可以促进肠道蠕动，加快消化和吸收。

我每天基本都会喝足够2升水，按照以上的饮水时间，还有平时10-11点左右我也是喝2杯水，下午茶时间3-4点的时间也是喝多2杯水，既可以避免饥饿感，还可以避免吃下午茶。

第三件事：督促自己不要久坐，有意识地提升活动量

每天都有意识地提醒自己不要久坐，经常久坐就会导致血液循环受阻，不利于燃脂减脂，还会导致下肢肌肉流失的速度加快，代谢下降，所以我都是定了闹钟提醒自己不要久坐，比如每坐着20分钟，就起来活动5分钟，做拉伸，开合跳等，缓解久坐给身体带来的压力。

下班后我会选择走路回家，进出地铁我也是多走楼梯，而不是去挤电梯，这样一来每天的步数就很多了。

第四件事：三餐规律饮食，清淡为主，不节食也不大鱼大肉

三餐规律饮食，不要节食减肥，更不要暴饮暴食，三餐进食应该多以清淡饮食为主，细嚼慢咽，慢慢吃才不会给肠胃造成负担。很多人吃饭都是吃的很快，这就是易瘦体质和易胖体质的区别。

三餐吃饭多吃蔬菜，蛋白质，少量的主食等，慢慢吃给身体有时间去分泌瘦素，从而让身体感觉到饱腹感后，就可以停止进食了。

第五件事：吃饭慢慢吃，细嚼慢咽才有助于控制饮食

吃饭慢慢吃，正如第四点，很多人吃饭都是意识地进食的，当我意识到我也是吃饭的时候总是会吃很快，所以我才会下意识地让自己尽量吃的慢些，既可以吃得少，也不会容易吃撑，更有助于消化，避免脂肪堆积。

我现在吃饭基本都是先把蔬菜吃完，然后再去吃一些肉类和蛋类，最后才吃的主食，有了饱腹感后就不进食了。

第六件事：晚上养成早睡的习惯，避免熬夜

晚上尽量不要熬夜晚睡，能够让自己在11点前入睡才是最好的，因为不缺觉，身体的代谢自然也就上来了，所以多睡觉，睡着睡着身材也就瘦了。我亲身的体验就是晚上10点入睡，早上7点左右起床后，体重轻松掉了3斤，所以多睡觉是真的很有用的。