体重从150斤减到112斤，减掉38斤领悟到：做到3戒，3坚持就够了！

减肥难吗？很多人都说很难，包括身边的朋友都说很难，但是我的减肥经历，朋友都很好奇我是如何这么轻松就减掉这几十斤的“肉”的？

体重从150斤减到112斤，减掉38斤领悟到：做到3戒，3坚持就够了！

3戒

1，戒掉高热量，高糖分，高油脂，高盐分的饮食

三餐一定要戒掉各种高热量，高糖分，高油脂，高盐分的食物，日常总是吃这类食物就是导致摄入的热量过多，导致脂肪堆积的速度加快，身材就很容易发胖，饮食上如果不控制好热量的摄入，身材发胖是必然的。

所以我减肥期间只是吃水煮菜和清蒸菜，以及水油焖煮，少量的清炒菜式摄入，大大地降低了热量的摄入，还能够促进身体更好地消化和吸收。

2，戒掉各种奶茶，饮料，零食，甜品，酒精等的摄入

减肥期间我也是戒掉了各种奶茶，饮料，零食，甜品，酒精等，现在各种各样的饮品入侵到我们的生活中，很多人不节制的话，每天一杯奶茶就可以把身材喝到发胖，并且还会影响到身体的排毒，导致更多的速度和添加剂堆积在体内，不利于健康。

所以当我戒掉以上这些不健康的食物后，体重在不知不觉中掉得更快了，减肥期间最重要的一点，管住嘴，比迈开腿更重要。

3，戒掉一些不良的饮食习惯

戒掉不良的饮食习惯，比如吃饭的时候总是习惯性地吃多了吃撑，这就不利于减肥，比如吃饭的时候吃太快，还会给肠胃造成负担和压力，影响到消化和吸收，还有饭后喜欢喝一大碗汤，或者是吃水果的习惯，也会容易吃撑。

所以自从减肥后，吃饭都有意识地提醒自己要慢慢吃，不吃多，有了饱腹感就停下来不吃了，饭后管住嘴，不吃任何的食物。

3坚持

1，坚持每天有氧运动达到30分钟以上

坚持每天做有氧运动，来促进身体的消耗掉多余的热量，让身体燃烧脂肪来维持身体的运转。选择合适自己的有氧运动，并且自己喜欢的运动才是最重要的。

我选择的就是开合跳+原地跑步，开合跳1分钟*1组，做10组，间歇45-60秒，然后原地跑步20分钟，每天都暴汗淋漓，自然体重掉得也快，因为消耗多了。

2，坚持提升身体的活动量，不出现久坐久站等

坚持提升日常活动量，比如出门选择多走楼梯，而不是依赖电梯，进入地铁的时候也是选择走楼梯，而不是电梯，能够走路去上班就多走路，提升日常身体的活动量， 更有助于燃脂。

我是定了闹钟每坐着20分钟就起来活动5分钟，这样也不会久坐久站，还可以做开合跳，深蹲，俯卧撑来提升身体消耗。

3，坚持晚上养成早睡，并且睡足够8个小时以上的时间

坚持晚上养成早睡的习惯，能让身体在深度睡眠的状态下更好地恢复，促进身体分泌生长激素和瘦素，让身体睡足够8个小时以上，睡着睡着就瘦了。

我晚上基本都是11点前准时入睡，睡足够7个小时后，早起后还可以适当地做一些空腹有氧运动，所以减肥的速度才会这么快。