学习瘦人的6个好习惯，让你变易瘦体质，成功瘦下来

易瘦体质大都是后天养出来的，学习瘦人的6个好习惯，潜移默化地打造“易瘦体质”，身材自然会瘦下来，不再复胖。

1.吃饭慢吞吞，不狼吞虎咽

瘦子的吃饭速度是比较慢的，一顿饭吃半个小时以上，而胖子狼吞虎咽，10分钟就吃饱了。很多人认为瘦子吃饭时间久，应该吃得很多，而实际上，瘦子一顿饭下来才吃了一碗饭，而胖子10分钟就吃了2碗饭。

你要知道，大脑接收“吃饱信号”大约需要20分钟左右，吃得太快，容易过量进食而不自知，导致热量过剩，身材发胖。

而吃饭慢吞吞，可以充分咀嚼食物，及时感知饱腹信号，可以避免过量进食，还能促进消化，减少胃肠负担。

想要打造易瘦体质，应该学习瘦子细嚼慢咽的吃饭习惯，你会发现一顿饭下来可以比狼吞虎咽状态少摄入15%的进食量。

️ 2.规律三餐，其他时间很少吃零食

那些为了减肥而少吃一餐的人，反而容易在下一餐开启暴饮暴食模式，或者在其他时间饥肠辘辘吃上零食，这不但不利于减肥，还容易增加肠胃负担。

而瘦子不会跳过任何一餐，三餐定时的习惯反而可以稳定食欲，并且维持稳定的血糖水平与基础代谢，其他时间也不容易因为饥饿而出现吃零食、暴饮暴食的问题，反而有助于控制体重。

如果你也想稳定食欲，让身体保持高效运转水平，就要坚持三餐定时，饭吃八分饱的习惯，戒掉下午茶、宵夜跟零食，才能避免热量堆积。

3.爱睡觉，基本不熬夜

很多胖子喜欢熬夜，而睡眠不足会扰乱瘦素和胃饥饿素的平衡，让你更容易感到饥饿、食欲旺盛，第二天也会摄入更多高热量食物，脂肪就容易堆积起来。

而瘦人爱睡觉，很少熬夜，他们保证每天睡够8-9个小时，而充足睡眠有助于降低饥饿感、皮质醇水平，促进瘦素分泌，这不但可以加强身体代谢率，促进脂肪的分解，还能稳定食欲，第二天热量摄入控制在合理范围内，身材自然不容易发胖。

4.很少喝奶茶、可乐，喝水喝茶比较多

胖子爱喝各种含糖饮料，这些液体热量会导致血糖波动，胰岛素就会大量分泌，以此来降低血糖，而血糖下降后你会产生强烈饥饿感，进而出现进食欲望，这样恶性循环，脂肪也容易堆积起来。

而瘦子很少喝奶茶、可乐，喝水、茶比较多，这就避免了多余热量的摄入，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，减少不必要的进食。

而茶（如绿茶、乌龙茶、普洱等）含有茶多酚等有益成分，能提升新陈代谢水平，有助于脂肪的分解。

5.不喜欢油腻食物，饮食比较清淡

胖子喜欢吃各种油腻食物，如油炸食品、重口味炒菜、肥肉等，这些食物的热量高、脂肪含量高，容易吃过量，而长期高油饮食容易导致胰岛素抵抗、代谢紊乱、易胖难瘦。

而瘦子偏爱清淡饮食，不爱肥肉，更爱吃蔬菜，烹饪也往往是少油、少盐、少糖的方式，这有助于控制总热量，减少内脏脂肪堆积，对肠胃也更友好。

学习瘦子的清淡饮食，多吃高纤维蔬菜，适量补充优质蛋白，选择瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食材；烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌、快炒（少油）为主，少用煎炸，这样可以自然而然控制热量摄入，同时改善健康状态。

6.习惯饭前喝汤

胖子习惯在吃饱饭后喝一碗汤收尾，长期以往胃容量会被撑大，不利于控制总热量摄入。

而瘦子习惯饭前喝一碗打底，比如：蔬菜汤、豆腐汤、菌菇汤、海带汤等，这些低热量、低油的清汤类，能够 占用一定胃容量，减少正餐进食量，有助于控制热量摄入，让你更好的管理身材。

学会瘦子的这些好习惯，你也能逐渐养成“易瘦模式”，更好的保持身材。