北京
践行健康家风，方能行稳致远。在“好家风·健康行”全国家庭健康主题推进活动中，涌现出许多优秀的“健康家庭”典型。
即日起，我们将对部分案例进行展播，分享他们在合理膳食、科学育儿、孝亲敬老等方面的宝贵经验，以“小家”带动“大家”，共筑健康中国。
生命不息 运动不止
在呼和浩特青城屋檐下，生活着一个五口之家——高东升、张蕊夫妇和他们的三个孩子。这个家庭以父母为引领，将“健康体重”作为核心理念，把“中医智慧”端上餐桌，构建起“科学运动+中医养生+体重管理”的健康生活模式。
家庭运动的“发动机”
父亲高东升每天雷打不动地进行户外有氧运动和室内力量训练。周末，他便带着大儿子投身各类马拉松赛事——欢乐跑、全程马拉松，父子俩的身影时常出现在呼和浩特、包头等地的赛道上，成为赛场上一道独特的风景。
健康习惯的“坚守者”
母亲张蕊每日清晨早早起床，外出慢跑，为一天注入活力。家中客厅的体重秤旁，放着一本记录册，上面详细标注着全家每日的体重变化。这种“数据化管理”让她对家人的健康状况了如指掌。
运动基因与中医智慧的融合
大儿子仿佛将父亲的运动基因完整复刻，又在绿茵与书卷之间添上自己的注脚。足球场上，他带球如风；跑道上，他步履生风；骑行赛道，他以车轮丈量草原辽阔。在“峪见杯”敕勒川草原骑行公路赛中获青少年组第十二名，在麦跑儿童赛中斩获第四名，更在2024CFC呼和浩特首届青少年综合体能挑战赛中摘得桂冠。
运动之外，他对《黄帝内经》《本草纲目》等中医典籍也充满兴趣。他将“五行养生”带进课堂，用“木生火、火生土”诠释膳食平衡，用“金克木、木克土”提醒同学远离过量油炸食品。体重管理上，他对自己要求严格，从不喝碳酸饮料，无论春夏秋冬，坚持每日放学后完成5公里跑，周末常骑行至和林格尔、包头等地。
策略思维规划健康
二儿子偏爱脑力运动，却巧妙以围棋的“策略思维”规划健康生活。他认为“围棋需要专注力，而运动则能让大脑更清醒”，坚持围棋训练的同时不忘锻炼身体。正是这样的理念，让他在2025年“卡尔美杯”内蒙古自治区青少年围棋俱乐部联赛中崭露头角。
活力四射的运动小将
小女儿年纪最小，却丝毫不输男孩。散打、游泳、羽毛球……她都敢于尝试，展现出勇敢无畏的精神。平日里总是蹦蹦跳跳，精力旺盛，蓬勃朝气正是健康理念在孩子身上的生动体现。
中医养生融入一日三餐
这个家庭将健康理念落到实处：做饭坚持少油少盐，严格控制用量；晚饭以清淡为主，多选新鲜蔬菜和杂粮。大儿子还常亲手制作健康食品——用益生菌发酵自制酸奶，用天然食材制作饺子和面包，既减少添加剂摄入，又让家人品尝到食材本真的味道。
“身安则家宁，家宁则万事兴。”从父亲的马拉松奖牌到母亲的体重记录册，从大儿子的中医笔记到小女儿的散打手套，每个细节都彰显着“健康体重”与“中医智慧”的融合。这个家庭用实际行动证明：健康生活无需刻意“坚持”，只需将理念融入日常。
来源：中国计生协
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