三项生活方式的微小简单改善，即可显著降低疾病风险

最新研究针对英国生物银行超过5.3万名成年人的健康数据进行了长达八年追踪调研，结果发现，那些在三项日常生活方式中做出“微小”且简单改变的人，健康获益远超预期，远比吃补品更有效。关注详情。

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中年之后预防心脏病或中风，一定要彻底改变已经养成的生活习惯吗？最新研究给出了令人振奋的答案：或许不必那么较真儿。只需要在睡眠、饮食和运动锻炼三个方面同时做出小幅度改善，就可以显著降低心血管疾病的潜在风险。

研究人员针对英国生物银行(UK BioBank)超过5.3万名成年人进行了长达八年的健康状况追踪。研究发现，那些在三项生活方式上同时做出“微小”改善的人，健康获益远超预期。

具体讲，每天多睡11分钟、多进行4.5分钟中高强度活动，如快走、走楼梯或拎重物、多吃四分之一杯蔬菜等。这三项微小生活方式改变组合在一起，与主要心血管疾病事件（心脏病发作、中风、心衰等）风险降低10%相关。

研究还分析了“最佳组合”：每晚睡足8小时、每天完成超过42分钟中高强度活动、保持中等水平饮食质量。与生活方式较差的人群相比，这一组合使得心血管事件风险降低了57%。

研究人员认为，既往研究中多数情况只关注单一行为，但在现实中，睡眠、运动和饮食会相互影响——睡眠不足会扰乱食欲，让人更想吃东西；缺乏运动又会影响睡眠质量。因此，将三者放在一起研究更有现实意义。

这项研究的现实意义在于：对大多数人而言，在某一项上做出剧烈改变往往难以坚持，但在多方面同时做出小幅调整，反而更容易实现和持久。即使是每天多睡11分钟、多走几分钟路、多吃几口蔬菜，这样看似微不足道的微调变化，累积起来也能对心血管健康产生客观获益。

研究人员认为，下一步将基于这些发现开发数字健康辅助工具（App小程序)，帮助人们建立可持续的健康好习惯。

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