易醒多梦也是失眠，别忽视睡眠质量

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

入睡困难、易醒、多梦……这些日益普遍的睡眠问题，正悄然影响着大众健康。“世界睡眠日”当天，江苏省中医院针灸科睡眠医学团队开展义诊活动，向公众展示针灸在调理失眠方面的独特作用。专家表示，针灸能激发自主睡眠，这种自主睡眠与药物诱导的睡眠有很大不同。如果条件允许，尽早选择针灸等非药物疗法。另外，现在大家还有个误区，认为每天早点上床就能改善睡眠，其实这是不对的，对于失眠患者来说更应限制在床上的时间。

外地前来就诊的黄女士今年61岁，已经被睡眠问题困扰十多年。她四十多岁时被诊断为严重抑郁症，长期依赖安眠药，后加量也无效。在南京工作的女儿听说江苏省中医院针灸疗效显著，便带着她就诊。3月17日，黄女士第一次在江苏省中医院党委书记、院长、针灸科主任中医师吴文忠教授的门诊接受针灸治疗，当天晚上就睡了个好觉，第二天中午还睡了半小时午觉。第二次接受治疗后，“以前晚上吃了安眠药，最多也就能睡一两个小时，还控制不住胡思乱想。针灸过后，现在一躺下就感觉安静下来，心情也平静了。”她激动地说。

吴文忠介绍，药物与非药物疗法均能用于改善失眠问题，药物疗法包含中药、西药等多种选择，非药物疗法则有行为认知疗法、中医针灸等方式。针灸作为非药物疗法的一种，在改善睡眠方面价值很大，也契合了不少人不愿接受药物治疗的需求，更核心的是能激发人体自主地睡眠，这与药物带来的睡眠有着本质区别。当下不少人为改善睡眠会尝试各类方法，却容易陷入过度追求形式的怪圈中，睡眠仪式感愈发浓重。对此他提醒称，“不要过分关注睡眠这个问题，仪式感过强，反而可能会引起更多对睡眠的焦虑。”他坦言，即便掌握了改善睡眠的一些方法，若方法太多、仪式感太强，对睡眠反而会产生一些负面影响。

现场，该院针灸科副主任中医师刘成勇发现不少人对睡眠存在明显误区，“很多人认为只要睡眠时间够，睡眠就没有问题。有些人一天总睡眠时长虽然有七八个小时，但中途醒很多次，这也属于失眠。”他强调，我们不仅要关注睡眠时长，更要关注睡眠质量。他介绍，失眠的认知行为疗法中有一个关键方法叫“睡眠限制治疗”，即限制在床时间以提高睡眠效率。“床就是用来睡觉的，必须建立床与睡眠之间的关联。”现实中，很多患者在床上刷手机，这是错误的。他呼吁减少在床上的非睡眠时间，上床后就安心入睡。针对部分患者就医不便的情况，刘成勇现场还传授了居家穴位按摩方法，如头顶的百会穴、两眉之间的印堂穴、手腕处的神门穴，对治疗失眠、缓解情绪焦虑和抑郁均有良好效果。“每个穴位按压3到5分钟，力度以局部感到酸胀为宜。”

南京晨报/爱南京记者 钱鸣