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41岁的张雪峰,跑步后不适,心源性猝死

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刚刚收到的消息,张雪峰因为心源性猝死,今天下午15点50分抢救无效在苏州去世,年仅41岁。

张雪峰是谁就不用我再过多介绍了,他的突然离世引起了广大网友们的关注。

心源性猝死这个词也很快被顶上了热搜榜的第一位。



本来今天是打算写其他内容的,临时改了这个。

因为我在搜索资料的时候发现:心源性猝死和熬夜高度相关,且是重要的诱发因素。

在我国,每年心源性猝死的人有55万之多,而长期熬夜,常常就是导致猝死的重要原因之一。

作为经常熬夜发文的我,以及经常熬夜看文章的你们来说,看到这里,是不是心惊肉跳,一阵后怕?

所以我觉得有必要好好给大家聊一聊这件事。

先说说张雪峰,他是怎么去世的呢?

根据《姑苏晚报》报道,今天(3月24日)中午12点26分,张雪峰在公司跑步后出现不适,被紧急送至医院。

到达医院时,已经心脏骤停,15点50分,抢救无效后宣布死亡。

另根据知情人士透露:张雪峰朋友圈最近一次发布内容时间为3月22日,当日打卡7公里,3月累计跑步72公里。

平均一天三公里左右的样子。

我们都知道,长期坚持跑步锻炼,是一种很健康的生活方式,对身体是很有好处的,可以提升心肌收缩力,增加肺活量,促进血液循环效率。

跑步本身不会有事,但为什么张雪峰在公司健身房跑完步之后,身体就出现不适,心脏骤停了呢?

因为熬夜,长期的熬夜。

他常年处于直播、录课、管理公司的高压状态,睡眠不足、饮食不规律。‌‌

2023年6月,张雪峰在个人平台上晒出自己住院的照片。

他说自己因为过度劳累,胸闷心悸,被医院强制住院,所以要安心修养几天,感谢大家的关心。





前面咱们提到过:心源性猝死和熬夜高度相关,且是重要诱发因素

心源性猝死多数由恶性心律失常、急性心肌缺血引发,而熬夜是极强的诱发推手。

长期熬夜会让交感神经持续兴奋,心率、血压长期偏高,心肌耗氧量剧增,心脏一直处于 “超负荷工作” 状态;

熬夜会打乱生物钟,引发电解质紊乱、血管内皮损伤,容易形成血栓、诱发冠脉痉挛。

对于本身有隐匿性心脏病,比如肥厚型心肌病、冠脉肌桥、先天心电异常等病状的人群,熬夜会大幅提升恶性心律失常概率。

有科学研究表明:连续几天睡眠不足4个小时,相当于让心跳在高速档连续运转,心脏每跳一次,心肌细胞就会经历一次收缩与舒张的磨损。正常睡眠时,心肌细胞能得到40%的修复,而当人体缺觉时,修复几乎停滞。

而在这种状态下心肌耗氧会增加3倍、血管痉挛的概率提升至平时的5倍。

也有实验记录表明:健康成年人通宵后血压会剧烈升高15~20毫米汞柱、血液黏稠度增加20%。此时哪怕只爬一层楼,都可能让心脏的负荷突破极限。

所以咱们简单来说,熬夜并不会直接导致猝死,但会把心脏逼到崩溃边缘。

如果这时候再叠加剧烈的运动、情绪激动等诱因,就极易触发心源性猝死。



我们很多朋友们可能都陷入到一个误区里。

其实大家都知道长期熬夜对身体是不好,这样下去是不行的。

所以就想着趁着白天的时候,好好锻炼锻炼,跑步健身。

却殊不知在熬夜后身体处于疲劳应激、心脏储备能力极差的状态,此时高强度运动时非常危险的。

因为会让心脏同时承受 “神经兴奋过度” 和 “运动负荷剧增” 双重打击,心肌供血供氧瞬间失衡。

而且在睡眠不充足,身体疲劳的时候运动,对于对胸闷、心慌、胸痛等预警信号感知迟钝,往往等到发作就已经来不及抢救了。

之前媒体就报道过,有多名互联网大厂员工,长期加班后在公司健身房运动时猝死的案例。

其中有不少是因为长期长期加班熬夜,在公司健身房健身,或者下班后运动时突发猝死。

他们共同特征几乎一致,都是长期熬夜加班,身体极度疲劳,然后突然进行较大强度运动,最终诱发心源性猝死。

所以这个误区我希望大家一定要纠正过来。

你都熬夜本身就已经给心脏造成很大的负担,已经很伤身体了,这时候就不用再为了去追求健康,进行高强度的锻炼。

你以为一天走个几公里,一个月跑步几十公里,这就证明身体素质好了?

恰恰相反,这反而是给你本就脆弱的身体雪上加霜。

我有个朋友他就经常在熬夜之后,第二天进行高强度的锻炼。

为什么呢?

因为他觉得熬夜有负罪感,他知道这是在伤害身体。

可是熬夜太爽了,他根本戒不了,或者说毅力不够,一到晚上抱着手机就忍不住熬夜,想过要早睡,但总有一些莫名其妙的事情要做,然后要拖到了凌晨三四点,甚至天亮了才去睡觉。

所以他就很有负罪感,第二天起床之后就想着要去弥补这份愧疚。

于是他就去健身房挥洒汗水,就去球场打一场比赛,他觉得这样很爽啊,可以弥补晚上熬夜的负罪感啊。

有人劝他,你千万不要这样去做,晚上熬夜白天锻炼这样对心脏不好。

结果你知道他是怎么说的吗?

他搬出来了迈克尔乔丹的例子,他说乔丹在参加巴塞罗那奥运会的时候,经常晚上跑去赌场通宵赌钱,第二天照样可以上场比赛。

1993年总决赛期间,在面对太阳队的一场关键比赛日当天,乔丹在烈日下打了整整36洞高尔夫。

这是什么概念呢?

这相当于徒步十几公里加上几百次腰腹爆发力消耗。

可是打完高尔夫球,他冲个澡,抽根大雪茄,开车去球馆,然后在晚上的总决赛里轰下40+,照样打爆巴克利。

乔丹都可以这样做,抽烟,熬夜,赌钱之后,第二天依然可以打NBA这种高强度的比赛。

在现代医学看来,这是自杀。

可是,因为他是乔丹。

也因为这么久了,就只有一个乔丹。

作为世界上最顶级的运动员,他拥有一颗无与伦比的强大心脏和超强的恢复能力,这种生理构造上的特权也是他天赋的一种。

可是咱们普通人呢,又怎么能去和这种顶尖运动员去比呢?

有多少人熬夜之后出现心慌,盗汗这种情况的?

所以,经常熬夜的人,绝对不要白天在进行大运动量的锻炼。

正确做法则是在熬夜之后,应以休息、低强度慢走为主,千万不能进行高强度的锻炼。

如果你真的想去,至少要等到身体休息好了,保证充足睡眠恢复后再逐步恢复锻炼。

最后还是提醒在看文章的各位朋友们,在短视频满天飞的时代,你们还能坚持看文字,这足以证明你们的社会层次,学历背景以及财富水平是比较高的,个个都是家里的顶梁柱,咱们一定要爱惜好自己的身体。

首先千万不要熬夜,早睡早起,对自己好,对家人也好。

那如果你实在做不到的话,那请你熬夜之后,一定要保证充足的睡眠和休息,白天的时候千万不要进行剧烈运动,情绪稳定,别动气别冲动。

尤其是这最后一条,大家一定要谨记。

千万不要因为熬夜所造成的负罪感,再次去伤害自己的身体。

千万不要!

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