30名高中生编撰心理互助手册：告诉人们“走出低谷也许只是把这一天过好”

“爸爸，每次和你吵架你总会说自己的辛苦，说自己很累。我感到很愧疚，可我也只是想和你诉说我的‘辛苦’。”这段让人心头一紧的文字，印在一本名为《唤醒你的力量》的公益心理手册上。近日，在上海生命主题书店“牧云记”，一本由30位17岁高中生共同编撰的小册子对外展出。它没有说教，只有一群经历过低谷的少年在学校和社会力量的合力托举下，完成的一场自我救助与同伴互助。

拆解困难或是解决问题的良方

手册的开篇，是一个叫Kate的17岁女孩的真实经历。Kate曾是标准的“学霸”，升入高中后，在优秀者云集的落差下，她失去了光环，坠入“落后生”的行列。伴随着大人们“年纪轻轻哪来压力”的质疑，她陷入了失眠、焦虑的情绪泥潭。

转机出现在去年。在上海紫江公益基金会发起的“联合国可持续发展目标青年领导力计划”课程中，Kate和同学们前往四川乐山心身医院，和那里的同龄病友接触。“交朋友并不要求你是‘社牛’，而是寻找一个小小的共同点。”Kate尝试用动漫话题打开病友的心门，大家围在一起画猫，在那一刻，她发现帮助别人减轻痛苦的同时，自己也获得了力量。

如今，Kate已走出阴霾，并将这种蜕变画成了《创口繁花》：画中女孩的手心中开出了洁白的百合。“今年是2026年，我已经完全恢复，走出了低谷。我也坚定未来在大学读心理学相关专业的想法。”她在手册里写道，现在的自己和过去不一样了。“在我心里，不再设‘永远第一’的预期，即使碰到困难，也认为那是正常的事。我相信能把困难拆解成一个个部分，有条不紊地解决问题！”

沟通的错位会把孩子推向沉默

手册里还有一个章节，叫“我们想对家长说”，里面写满了30名高中生匿名写下的话。“妈妈，你的确是第一次当妈妈，我理解你的不容易。可你不是第一次当女儿了，我们都有相似的、有些破碎的童年，对吗？”“我想对大人说，别急，我有自己的节奏。”“不要把自己家的孩子跟别人家的孩子比，你们曾经也是孩子，我想如果换成你们，你们应该也不愿意。”

孩子们的话向人们展示出当下青少年普遍面临的心理“隐痛”。“大人们习惯用生存的艰辛去否定孩子成长的烦恼，这种沟通的错位，往往把孩子推向了沉默。”上海紫竹国际教育学院副院长张喜军观察到，这一代孩子生活在一个关系比较疏离的环境中。“过去有春节的人情往来，现在各家过小日子，家庭成员各看各的手机。这种人际联结的缺失，让孩子在遇到困难时，心里缺乏他人的支撑。”

圣华紫竹学院心理教师刘燕吉发现，当社会、父母、同学互相传导焦虑，大家都在用“成绩”这一把尺子衡量自我时，孩子会因为怕落后而被裹挟着“越卷越紧”。一旦无法达到“永远第一”的预期，心理防线便极易崩塌。

关注点从个人情绪转向社会话题

近两年，青少年身心健康被广泛关注。这本手册的诞生并非偶然。上海紫江公益基金会秘书长助理张凯介绍，在去年，课程组围绕“健康与福祉”议题展开实践，聚焦于当下的社会热议话题和生活本身，带着青少年从一件件小事出发，积累向善的力量。“项目最初也走过弯路，曾试图聘请外部专家灌输知识框架。但后来发现，真正的教育应该让学生到一线去。”在过去的一年里，这些高中生们探访老港垃圾聚集地，调研亚洲金猫保护，在睡眠日向职场白领普及科学睡眠。孩子们从关注自己的小情绪转向社会热议话题，他们也从“受助者”变成了“助人者”。

孩子们在册子里写道：“这本册子并没有什么大道理，只是一群经历过低谷的高中生写下来的真实感想。大家都有过低谷的一天，也许是不敢放松，一直强撑，也有可能是迷失方向，但慢慢地也就会发现，走出低谷有时候不需要大改变，也许只是把这一天过好。”

目前，这本手册和同名展览同步展出，青少年的心声传递出的力量也从校园走向文化公共空间。“孩子的思考，对成年人也有启发意义。”牧云记主理人李经衡说，就像孩子们写的那样，希望人们“翻开这本册子的时候发现自己并不孤独”，“面对困难不要害怕”，“如何以平常心对待自身境遇，如何以‘和而不同’的态度，览阅他人的故事，是每个人的生命课题。”

原标题：《30名高中生编撰心理互助手册：告诉人们“走出低谷也许只是把这一天过好”》

栏目编辑：王蕾

本文作者：新民晚报 马丹