马拉松赛事多，科学备战防损伤！

步入春季，气温回暖，全国各地马拉松赛事密集开跑，全民跑步热情持续高涨。本周日，2026黄浦马拉松即将鸣枪开跑，一众跑者进入赛前最后冲刺备战阶段。想要从容应对长距离赛道、跑出理想成绩，同时守住运动安全底线、远离运动损伤，专业的身体评估与科学备赛至关重要。医护专家提醒，跑者可在赛前、赛后前往正规医院骨伤科、康复科、心内科等科室，通过专业医学检查排查健康隐患、调整运动状态，以科学医疗指导保驾护航，安心参赛、稳定发挥。

近日，市民邵先生来到上海市第二人民医院康复科就诊咨询。由于常年跑步，他出现了脚踝隐痛的症状，担心影响本次黄浦马拉松比赛，希望获得专业诊疗建议。经过详细检查，医生判断其不适为跑步陈旧性损伤，暂时不影响参赛，但叮嘱其赛前切忌剧烈运动，防止旧伤复发、影响赛事发挥。

针对邵先生的情况，医生推荐了康复科特色反重力跑台训练。该设备能够有效减轻下肢关节压力，在不加重损伤的基础上，帮助跑者维持跑步节奏和运动状态，兼顾赛前备赛与损伤防护，实现科学调整、安全备战。

上海市第二人民医院康复科顾晓丁医生表示，春季马拉松赛事扎堆，跑者参赛热情高涨，随之而来的是运动损伤风险显著上升。他建议，存在旧伤、关节不适、心慌气短等情况的跑者，应提前到医院骨伤科、康复科、心内科进行专项检查；普通跑者可开展关节功能、肌力等基础评估，排查隐匿性运动损伤，做到早发现、早预防。

科学备战是优化身体机能、降低运动风险的关键。针对跑者常见的旧伤隐患、关节不稳、肌力不足等问题，建议借助医院专业评估设备，重点检测关节稳定性、核心肌群力量等核心指标，提前干预潜在损伤，坚决杜绝带伤参赛、盲目硬撑的行为。

同时，医生特别提醒，赛前3天需避开深度按摩、筋膜刀、高强度推拿等刺激性理疗方式。这类治疗易引发肌肉水肿、关节酸胀，打乱身体固有运动状态，增加赛道受伤风险。备战尾声，更适合采用温和拉伸、低强度有氧运动等舒缓方式，适度维持身体活跃度，切勿盲目加练、超负荷运动。

赛后恢复同样不容忽视。完赛24小时内，可通过冷敷缓解肌肉酸痛，避免久坐久躺；赛后1至3天，若出现持续关节疼痛、肌肉肿胀等症状，及时前往康复科进行理疗修复；赛后一周内，逐步降低运动强度，让身体循序渐进完成恢复。

医路护航，科学奔跑。愿所有参赛跑者都能以最佳状态奔赴赛道，安全完赛，乐享奔跑，突破自我！

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 樊陆佳

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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