上海
近日
“20岁女生长期开灯睡觉胖到200斤”
登上话题热搜
引发关注
来源：社交平台
据报道
浙江宁波的一名20岁女生
因长期开灯睡觉
导致体重飙升至200斤
并伴随空腹血糖超标和高血压
那么，问题来了
为什么开灯睡觉会变胖？
医生解释，夜间光线会穿透眼睑，刺激视网膜上的感光细胞，误导大脑抑制褪黑素分泌，从而打乱人体正常的睡眠节律。这个看似微小的干扰，却会影响人体的代谢功能。
国际期刊《JAMA Internal Medicine》2019年发表的一项研究为这一观点提供了数据支撑。对超过4.3万名女性进行了长达5年的追踪观察，结果显示，与睡觉时处于完全黑暗环境的女性相比，习惯开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，发生超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。
研究者分析，夜间人造光会导致胰岛素抵抗，胰腺被迫“加班”分泌更多胰岛素，而高水平的胰岛素会促进脂肪合成与储存。另外，光线干扰还会打破瘦素与饥饿素的平衡，让身体误以为处于能量短缺状态，第二天醒来后食欲大增，更偏爱高热量食物。
如何打造“纯黑”的睡眠环境？
1. 物理隔光是首选
使用全遮光窗帘，挡住窗外路灯和景观灯。如果门底漏光，可以用毛巾卷起堵住门缝。
2. 清除室内“隐形光源”
检查卧室：空调显示屏、插线板指示灯、路由器信号灯，这些微光在完全黑暗中可能显得刺眼，可以用黑色电工胶带贴住。
3.更严格管理电子设备
睡前至少1小时，停止接触手机、平板和电视，让兴奋的大脑皮层平静下来。
4.如果必须用灯，请选对颜色和位置
对于极度怕黑的人或需要起夜的老人，如果必须留灯，请选择红色或橘黄色的低亮度小夜灯，放在床沿下方，避免光线直射眼睛。
专家提醒，尤其对于年轻群体，保持黑暗、规律的睡眠环境对于维持代谢健康至关重要。建立良好的睡眠习惯，是预防“过劳肥”及慢性代谢疾病最简单也最易被忽视的第一道防线。
对此
你怎么看？
你会开灯睡觉吗？
促进睡眠你有什么妙招
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新民晚报（xmwb1929）综合海报新闻、中国蓝新闻、宁波晚报、宁波大学附属康宁医院
编辑：沈佳灵
编审：魏丽英
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