上海
近日，宁波一名20岁女生因长期习惯开灯睡觉，身体健康出现严重预警，体重飙升至200斤，且被查出空腹血糖超标与高血压。这一个案随后引发了大众对于日常光照与健康关系的广泛讨论。
开灯睡觉真的会变胖吗？宁波大学附属康宁医院睡眠医学科副主任医师郑天明给出了肯定的答案。郑天明解释，夜间光线会穿透眼睑，刺激视网膜上的感光细胞，误导大脑抑制褪黑素分泌。专家介绍，光照的危害并非单一因素决定，而是强度+时长+照射方式的综合结果。偶尔开强光，短时间内影响有限；但如果夜间长时间开着亮灯，或是灯具直接对着面部照射，即使光照度不高，也会显著影响褪黑素分泌，美国相关实验就发现，仅5勒克斯的光线直射面部，也会导致褪黑素分泌减少，而这些也打乱人体正常的睡眠节律。这个看似微小的干扰，却会影响人体的代谢功能。
为什么开灯睡觉会让人变胖？研究者分析，夜间人造光会导致胰岛素抵抗。简单来说，身体产生的胰岛素“工作效率”下降，为了维持血糖稳定，胰腺被迫“加班”分泌更多胰岛素，而高水平的胰岛素会促进脂肪合成与储存。
使用夜灯需注意这几点：
面对夜间照明的隐患，相关专家表示，关键是掌握科学的用灯原则，若确实需要开夜灯，需做好以下四点：
选对亮度：优先选择照度低于3勒克斯的灯具，对应功率尽量在1瓦以下，避开高亮度LED灯；
选对颜色：拒绝白光、蓝光灯，选择暖光或红色灯，这类光线对褪黑素分泌的抑制作用最弱；
摆对位置：将夜灯放低、放偏，避免光线直接照射面部，减少视网膜的光线接收；
控制时间：入睡后及时关闭，杜绝整夜开灯。
原标题：《女子长期开灯睡觉胖到200斤，专家：使用夜灯需要注意这几点》
栏目主编：王蔚
本文作者：文汇报 陈晨
题图来源：新华社
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