一辈子不长胖的9个好习惯

你瘦不下来不是体质问题，而是习惯问题。日常生活中的一些行为习惯，会影响代谢跟体质。

60岁的退休老阿姨，分享了她多年来不长胖的好习惯，如果你能学会，也能对抗发福困扰！

第一条：蔬菜不要少

每天的饮食都要保证蔬菜的摄入，每天吃400-500克左右，搭配主食跟高蛋白食物，可以均衡膳食营养。

各种不同的蔬菜轮换着吃，可以补充膳食纤维，促进肠道废物及时排出，预防便秘，还能控制热量摄入，减少发胖几率。

第二条：晚餐要少吃

早餐可以丰盛一点，晚餐要吃得少一点，夜间身体代谢水平下降，这个时候大鱼大肉会增加肠胃负担，还容易堆积脂肪。

晚餐要吃得清淡，保持七八分饱即可，养成睡前3-4个小时不吃东西的习惯，这样身材自然不容易发胖。

第三条：每天至少吃一次粗粮

现代人爱吃米饭、面条、包子等精制主食，而精制主食的升糖快，消化时间短，容易堆积脂肪。

想要管理好身材，我们要少吃精制主食，每天吃一顿粗粮，这样粗细粮结合着吃，可以延长饱腹感，更好的稳定血糖，还能降低体内炎症水平，有助于改善健康跟管理身材。

第四条：控糖，抗氧化

糖分是加速细胞氧化，导致身体衰老以及脂肪堆积的元凶。卫健委建议，一个人每天的添加糖摄入不超过25克。

想要抗衰老、抑制脂肪堆积，就要控糖，远离各种含有添加糖的饮料、甜品，可以用苹果、火龙果、奇异果、红薯代替各种加工甜食。

第五条：每天走够6K步

久坐不动的人，肌肉退化速度会加快，脂肪容易堆积起来。而每天走够6K步，是维持健康跟日常活动的最低运动量。

如果你每天步行数不到3K步，那么提升到6K步，一天就能多燃烧100大卡热量，还能对抗肌肉流失问题。

第六条：保持测量体重的习惯

定期测量体重是管理好身材的关键，每周测量一次体重，可以监督自己保持自律的饮食，一旦体重有上升趋势，就督促自己动起来并且适量少吃，这样可以让你长期管理好身材。

第七条：周末多出去活动

周末约上朋友去打球、爬山，或者约上朋友去逛街，可以提升活动代谢，还能释放压力，让你保持积极的心态，人也会年轻很多。

第八条：每天睡够8小时

睡眠不足的人，第二天大脑浑浊，反应速度低下，下午容易吃上高热量零食或者奶茶、空腹，脂肪也容易堆积起来。

而早一点睡觉，每天睡够8个小时，第二天精力满满，工作效率更高，食欲也会更稳定，可以更好的控制热量摄入，管理好体重。

第九条：多做深蹲训练

30岁后肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，50岁后流失速度会翻倍，这意味着基础代谢值会下降，身材就容易发胖。

而深蹲是锻炼下肢臀腿肌群的复合动作，隔天一组深蹲训练，循序渐进提升训练强度（增加组数、次数，升级为弓步蹲、深蹲跳跃等动作），可以对抗肌肉流失问题，并且提升腰臀腿比例。