如何防止记忆模糊？

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

记忆力偶尔“掉链子”是步入老年后诸多令人沮丧的烦恼之一。例如，当你走进房间却忘了自己为何而来时，会感到很不方便；而在交谈中突然思路中断，或者想不起对方的名字时，不仅令人尴尬，甚至会让人感到担忧。

幸运的是，这些时刻通常无需过分担心。而且，许多策略都能帮助你记住更多信息，并减少认知上的小差错。

大声复述

学校里的孩子们常被老师要求跟着复述所讲的内容，尤其是学习数字、字母表和新语言时。这是因为重复有助于巩固学习效果。“这种做法能确保你的大脑至少对信息进行了足够的处理，让你能够将其复述出来，”波士顿退伍军人事务部医疗系统（VA Boston Healthcare System）认知与行为神经学主任、哈佛医学院神经学讲师安德鲁·巴德森（Andrew Budson）博士说道。

你可以通过口头复述新信息来运用这一策略。

Image: © Lyndon Stratford/Getty Images

进行联想

记住某件事的一个简单方法是将其与某种图像联系起来。例如，如果你遇到一位名叫 Rosie 的人，想要记住她的名字，不妨想象一下 Rosie 手捧一束玫瑰花的画面。如果想记住一份简短的购物清单，可以想象你需要购买的物品正整齐地摆放在你家餐桌上的情景。

“这种方法将新信息与你已知的旧信息结合起来，从而让你更容易记住它，”巴德森博士说。“此外，在脑海中构建图像的过程本身就相当于一种复述。而且，整个过程需要你投入一定的精力，这会让你更有可能将信息长久地保留下来。”

进行归类

如果你将长长的物品清单“分块”处理——即把信息拆分成每组三四个的小单元——你会发现记忆起来不再那么困难，就像我们记忆电话号码的数字那样。对信息进行分组可以减轻“工作记忆”的负担；工作记忆就像大脑里的一块临时“记事板”，专门负责暂时储存这些细节信息。

此外，对信息组进行进一步的分类也有所助益。例如，在逛超市时，你可以先在脑海中列出你需要购买的几类乳制品，然后再分别列出各类罐头食品或新鲜蔬果。

动手写下

另一种吸收信息的好方法，就是亲自动手，将信息写在纸上。记录下你的思绪、交谈内容、经历或任何新获取的信息。这种简单的活动——不同于在键盘上打字——能激发大脑复杂的活动，从而有助于提升记忆力。

“做笔头笔记迫使你去处理并理解信息，梳理出重点，并将其简明扼要地记录在纸上。每一个这样的步骤都有助于你更好地记住这些信息。相比之下，我们许多人在电脑上打字速度极快，往往能不假思索地将听到的内容照搬下来，而这些内容可能根本未经过我们意识层面的深度加工，”Budson 博士说道。

整理归纳

试图仅凭记忆去记住繁杂的待办事项清单和预约日程，会让你的大脑背负沉重的“信息垃圾”，从而导致难以回想起具体的细节。

取而代之，请将你的预约安排和待办事项清单记录在冰箱贴日历、智能手机或日程规划本上。在一天中的不同时段，请回顾（甚至大声朗读）这些清单。这种书写和回顾（即重复）的过程，为你提供了额外的机会来加深对信息的记忆。

给自己提示

语言提示就像是线索：它们引导你的大脑开启一场小型的“寻宝之旅”去搜寻信息。因此，如果你一时想不起某个名字或事实，不妨通过描述那个词汇、人物、地点、经历或事实的特征来给自己提示。最终，那个答案自然会浮现在你的脑海中。

你也可以利用视觉提示来辅助唤醒记忆。例如，如果你需要提醒自己支付某笔账单，可以将账单放在支票簿或电脑旁边显眼的位置。

更多保持头脑敏锐的方法

尽可能遵循一种有助于保持敏锐记忆力的健康生活方式：确保充足的睡眠（每晚至少睡七小时）；保持健康的饮食习惯；避免摄入酒精和大麻；保持身体水分充足；坚持体育锻炼（目标是每周至少进行150分钟的中等强度运动，例如快走）；保持社交联络；以及不断挑战你的大脑（例如，尝试每天学习一些新事物）。

如果记忆力减退的状况持续存在，请咨询你的医生。这背后可能潜藏着一些易于治疗的健康问题，例如睡眠不足、维生素缺乏、药物副作用或精神压力过大等。

参考文献：https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/fuzzy-memory-try-these-strategies

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