春天动对，一年不累！中老年人这 3 种运动最养人

发春动则健，春懒则衰。春天一到，万物复苏，春天天动一动，全年都不累；要是一直懒着、躺着，浑身只会越来越沉，老毛病也容易犯。

很多中老年朋友，到春天想运动，怕伤关节、累身体；不运动，又浑身发沉、没精神。其实，春天运动，不用跑、不用跳，找对方法，动得温和、动得适量，既能升阳气、通气血，又能护关节、强身体，越动越轻松。

今天，就给大家分享适合中老年人的3种运动，动作简单、温和，在家、在小区就能做！

春天运动三原则

01不剧烈

别跑、别跳、别弯腰过猛，温和舒缓就好；

02不空腹

早上运动前，喝一杯温水、吃一块馒头，别空腹动；

03不贪多

每天10-15分钟就够，微微发热、浑身舒展，别硬撑。

春天运动，动得太猛、太累，耗阳气、伤身体，温和适度，才是养人的方式。

春天养人的3种运动

慢走

最基础、最养人，人人能做，不用找专门的场地，小区里、公园旁，随便走一走就好，没有门槛、不伤关节。

做法：

抬头挺胸，步子放慢，双手自然摆动，

不用追求速度，慢慢走，每次10分钟，

中午暖和时走，晒着太阳、吹着春风，既动了身体，又补了阳气。

好处：

促进气血循环，缓解浑身发沉，

护关节、强腿脚，还能舒缓心情，

坚持一段时间，走路更有劲，睡眠也会变好。

拉伸

春天阳气升发，关节、经络容易僵硬，简单拉伸，就能通经络、舒筋骨，坐着、躺着都能做，每天5分钟就够。

做法：

重点拉伸3个部位：

①肩颈拉伸：

坐着，双手慢慢举过头顶，轻轻向后拉，停留5秒，重复5次，缓解肩颈僵硬、头晕；

② 腰部拉伸：

站立，双手叉腰，慢慢向左右侧弯，幅度不用大，两边各停留5秒，缓解腰酸、腰沉；

③ 腿脚拉伸：

坐着，一条腿伸直，轻轻勾脚尖，感受大腿后侧拉伸，每条腿停留5秒，缓解腿脚僵硬、发沉。

好处：

疏通全身经络，缓解春天的浑身僵硬，

促进阳气升发，还能预防关节疼，

每天拉伸几分钟，浑身舒展，不发沉、不乏力。

中华通络操

中华通络操动作柔和、舒缓，讲究 “慢、匀、稳”，适合中老年人，既能动身体，又能养心神，长期练，气血通了、脾胃好了，身体也更硬朗。

做法：

跟着教程去做，每天只需要做一套，

动作慢一点、稳一点，呼吸均匀，

不用追求用力，动起来、舒展开就好。

好处：

调和气血、舒缓肝气，

护关节、强体质，还能缓解心烦、急躁，

春天练中华通络操，既能升阳气，又能养心神，一举两得。

老年，运动不是为了 “练出好身材”，而是为了疏通气血、升发阳气，让身体更硬朗、更轻松，春天动对了，全年都不累、少生病。