上海
为了抗衰老，你试过多少方法？买上千块的精华、吃各种补品、在脸上涂了一层又一层……
但你可能没想到，有一件事每天只需10分钟，效果却远超这些——而且一分钱不花。
2024年《生物学》期刊上一项涉及4000多人的研究发现：每周坚持90分钟力量训练的人，比不锻炼的人平均年轻近4岁。换算下来，每天不过10多分钟。
研究发现，长期坚持力量训练的人，其端粒更长。每多练10分钟，端粒长度平均增加6.7个碱基对——这就像是给我们的细胞充电，从根源上延缓了衰老的时钟。
2026年发表的一项新研究发现，比起日常不运动的人——坚持力量训练一年大脑可以年轻约2.3岁！
不止于此。根据相关研究，力量训练不仅能帮助我们强健心脏、改善血压血脂，甚至还是改善睡眠最有效的非药物方式之一。对于爱美的女性来说，它更是塑造紧致线条、强健骨骼的秘密武器。
这些听起来专业，做起来却很简单。无需去健身房，在哪都能完成：
双腿臀桥：平躺在垫子上，双腿分开，与肩同宽，双手放在身体两侧。缓慢向上做抬臀动作，停留一会儿，然后恢复至初始动作。
动态半蹲：背靠墙面站立，双脚分开，与肩同宽。身体贴着墙缓慢下蹲，大腿高度高于膝盖位置，停留一会儿，然后恢复至初始动作。
箭步下蹲：站立时双脚与肩同宽，向前迈出一步，同时下蹲，使前腿的大腿与地面平行或略低，后腿的膝盖接近地面但不触地。然后站起，换另一条腿重复动作。
（注：动作要领参考人民日报健康客户端文章内容）
从今天开始，花上10分钟，用力量训练为自己的身体“充值”吧！
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