学生时代“低头”埋下隐患，年轻人颈椎病为何更需警惕？

年轻人得颈椎病，反而更需警惕。

“2026年广州颈椎外科菁英论坛”在广州举行。

3月22日，由广州医科大学附属第二医院（简称“广医二院”）主办的“2026年广州颈椎外科菁英论坛”隆重举行。论坛执行主席、广医二院骨外科主任兼脊柱外科主任江晓兵教授在接受南都N视频记者采访时谈到，“许多二三十岁的患者，从学生时代就已长时间低头，颈椎退变日积月累，待到症状明显时，结构性损伤往往已相当严重。”

面对颈椎病全年龄段高发的态势，如何精准预防、科学干预，成为此次论坛聚焦的核心议题。

学生时代就开始“低头”隐患

很多二三十岁的患者，其实从学生时代就开始“低头”，颈椎的退变是日积月累的，等到出现明显症状时，结构性损伤已经相当严重。江晓兵教授在临床上观察到。

“儿童颈椎问题在临床上并不少见。由于儿童难以准确描述颈部酸、胀、僵硬等不适感，常表现为频繁扭动或甩脖子，容易误判为多动症。”江晓兵教授说。

他解释，儿童颈椎问题的常见表现包括脖子酸痛、手扶头部不敢活动、总想趴着、头晕头痛、注意力不集中等，有时被误认为偷懒或抵触学习。这些症状多与不良姿势、缺乏运动有关。

广医二院骨外科主任兼脊柱外科主任江晓兵教授在会上发言。

而对于成人来说，颈椎病的高发主要与长期使用电脑、手机的工作生活方式密切相关。

广医二院脊柱外科副主任医师陈斌伟则谈到优化工作姿势，减少颈椎负荷。他提到，使用电脑时建议选用台式机，并通过垫高屏幕（如使用支架或书本）使眼睛平视屏幕上沿。坐下时视线与屏幕保持水平，可最大程度保护颈椎。使用键盘时，应保持肩膀与手臂自然松弛，眼睛平视前方，手部放松，使颈部处于最放松的状态，从而在工作过程中减少对颈椎的损伤。

同时，他建议多喝水，既有助于新陈代谢，也可自然增加起身去洗手间的频率，打破长时间伏案的节奏。

从“拉伸”与“抗阻”开始防护

面对全年龄段颈椎病高发的态势，预防和精准治疗是关键。

江晓兵教授分享，对于尚未出现严重症状的人群，锻炼颈椎的核心原则只有两个：拉伸和抗阻。

拉伸即最简单有效的是“抬头望月”，双手上举，头向后仰，充分伸展颈前部肌肉。抗阻方面，则推荐“缩脖子”运动，即头部水平向后收，感觉后颈部肌肉收紧。最为推荐的是蛙泳。“但要注意，很多人动作不标准，力量会集中到单个关节上，反而造成不适。一个简单的方法是，让旁人把手放在你的脖子后面，你能感觉到肌肉在收紧，才算做到位。”江晓兵教授指出。

同时，江晓兵教授对此提醒，出现单侧手臂麻木、疼痛或无力，虽然大概率是颈椎问题，但也可能是脑中风等脑部病变的信号。如果脖子后仰就引发全身麻木，或出现双手精细动作不协调的情况，必须立即就医。

此外，广医二院脊柱外科副主任医师任辉强调，有些人追求颈部发出“咔咔”声，认为那是“复位”的标志，但实际上并非如此。颈椎关节不易脱位，那种声音只是关节囊或关节间的正常碰撞。对于本身椎管狭窄的患者，粗暴的正骨手法甚至可能导致瘫痪。因此，理性对待治疗、选择正规医疗机构至关重要。

他进一步指出，颈椎一旦出现疼痛，其实已经可以视为早期颈椎病的信号。“第一次出现颈部不适，可能只是扭伤、受寒或伏案劳累后的肌肉痉挛，通过锻炼、热敷或使用膏药即可缓解，此时还算不上真正的颈椎病。但如果反复发作，就可能进入早期颈椎病阶段，需要引起重视，及时干预。”

推动精准颈椎外科发展

面对颈椎疾病的年轻化和复杂化，江晓兵教授给出三条核心建议：预防胜于治疗，姿势决定命运。避免长时间低头，手机举到视线水平，电脑屏幕与眼睛平齐。“低头族”是颈椎最大的敌人。加强颈背肌锻炼，如游泳、放风筝，给颈椎一个“肌肉铠甲”。

症状是信号，千万别忽视：若出现手麻、走路不稳、持物无力、精细动作变差，或颈部疼痛伴头痛头晕，务必及时到正规医院脊柱专科就诊。颈椎病的神经损害往往是不可逆的，越早干预越好。

手术需谨慎，决策要精准，颈椎手术是“精细活”，选择经验丰富的专科医生和团队至关重要。不要盲目追求“微创”或“新技术”，适合患者的才是最好的方案。

“这正是我们举办本次‘颈椎外科菁英论坛’的初衷。”江晓兵教授表示，本次论坛邀请了AO Spine创始主席Michael Janssen教授、国内顶尖专家，围绕颈椎人工椎间盘置换、畸形矫正、肿瘤切除、机器人辅助手术等前沿议题深入交流。

“我们希望汇聚中外专家的智慧，不仅提升诊疗水平，更要将‘精准颈椎外科’的理念传递给每一位同道，让更多患者受益。”江晓兵教授最后呼吁，“希望大家都能拥有一个健康的颈椎，支撑起精彩的人生。”

采写：南都N视频记者 伍月明 通讯员 许咏怡