宝妈3个月，腰围从85cm减到78cm:分享4个有效经验，减掉游泳圈

90后宝妈花了3个月时间，腰围从85cm减到了78cm，分享4个有效经验，成功减掉游泳圈！

经验1、只吃八分饱，不吃撑自己，慢慢缩小胃容量

很多胖子吃饭的时候习惯狼吞虎咽，吃饭速度太快，这会在不知不觉中吃多，胃容量也会慢慢被撑大，导致食欲越来越难以控制。

吃太撑会加重肠胃负担，容易导致消化不良、胀气，长期还可能引发胰岛素抵抗，导致脂肪进一步堆积。

而吃到八分饱，意味着你主动停下进食，在不饿也不撑的状态下结束一餐，自然减少了多余热量的摄入。

宝妈为了减肥，学会了健康的吃饭习惯，饭前先喝一杯水，吃饭先吃一份蔬菜，可以减少对高热量食物的摄入。

吃饭的时候细嚼慢咽，八分饱状态就停下来，不吃太饱，这样可以控制进食量，更好的稳定血糖，提升胰岛素敏感度，一天下来可以减少400-500大卡的热量摄入。

经验2、杜绝一切含糖饮料，多喝水跟茶

宝妈平时喜欢喝饮料，有的时候是可乐，有的时候是果茶，而每天一杯饮料的习惯，意味着一天会多摄入200大卡以上的热量。

为了减肥，她改为了无热量的茶水、枸杞水，她保证每天的喝水量在1600毫升以上，多个时间段补充，可以促进身体循环代谢，有助于废物的排出。

此外，她还戒掉了各种小蛋糕、饼干等加工甜食，严格控糖，这样可以避免血糖波动，有效抑制脂肪堆积，腰围也逐渐缩小了。

经验3、进行开合跳训练，从刚开始的5分钟慢慢提升到15分钟

宝妈平时比较宅，很少运动，久坐不动的她，运动能力比较差，一动起来就感觉气喘吁吁。为了提升活动代谢，她督促自己动起来，刚开始尝试了跑步、跳绳等运动，发现很难坚持下来，后面选择了开合跳，这个动作可以锻炼腹部肌群，针对性的减掉腹部赘肉，在家利用碎片化时间就能开启锻炼。

刚开始开合跳的时候，只能坚持30秒-60秒之间，每天会安排5-6组开合跳，累计5分钟左右。随着运动次数的增多，她明显感觉到运动能力提升了，一组开合跳可以延长到1-2分钟了，慢慢从5分钟开合跳进步到了10分钟、15分钟，腹部线条也慢慢变得紧实了起来。

经验4、晚餐清淡饮食，晚饭后坚决不吃东西

以前宝妈经常在晚上大鱼大肉，甚至在睡前吃宵夜，这样的行为会进一步加重肥胖问题。为了减肥，她调整了晚餐内容，控制主食不超过一拳头，保持三分肉七分蔬菜的搭配，这样一顿晚餐下来的热量不超过500大卡。

晚饭后不再吃东西，避开了宵夜跟零食，睡前4个小时保持禁食模式，带着轻微饥饿感入睡，这样夜间可以让身体进入燃脂模式，第二天起床肚子也会明显瘪下去，游泳圈慢慢消失了。