建议女生每天做来喝一次，把脸 喝到“发光”，今天就开始做起！

建议女生每天做来喝一次，把脸喝到“发光”，今天就开始做起！

老话说“药补不如食补”，想要皮肤好，除了涂涂抹抹，内调才是让脸蛋从底子里透出光来的关键。

很多时候我们脸色暗沉、发黄，其实是因为气血不足或者体内湿气重。

与其花大价钱买贵妇精华，不如每天花10分钟给自己煮一碗“养颜汤”。

今天给大家分享3款我私藏的“发光饮”，用的都是菜市场几块钱就能买到的食材，做法简单到不可能失败。

坚持每天喝一杯，你会慢慢发现皮肤变得水润、透亮，素颜也敢原相机直出！

第一款：酒酿南瓜圆子羹

关键词：补气养血、天然腮红

这一碗简直就是“素颜神器”。

南瓜富含果胶和维生素，能帮助排毒；

酒酿（醪糟）是米发酵的产物，能行气活血，让脸色红润起来。

喝完之后，脸蛋会自带那种从内透出来的微醺感。

食材准备：

• 老南瓜：200克（选那种又面又甜的）
• 糯米粉：150克
• 酒酿：3大勺（约100克）
• 红枣：5-6颗
• 枸杞：一小把
• 冰糖：少许（南瓜本身有甜味，可不加）
• 水淀粉：适量

做法步骤：

1. 做南瓜圆子：老南瓜去皮切片，上锅蒸熟，倒掉多余的水分，趁热压成泥。少量多次加入糯米粉，揉成一个光滑不粘手的面团。搓成手指粗细的长条，再切成小丁，撒点干粉防粘。想吃Q弹一点的，可以多揉几下。
2. 煮底汤：锅中加水烧开，放入红枣和搓好的南瓜小圆子。煮到圆子全部浮起来，说明熟透了。
3. 合味：转小火，倒入酒酿和枸杞。酒酿不要煮太久，否则会发酸，大约煮1分钟即可。
4. 勾芡：如果喜欢汤汁浓稠一点，淋入少许水淀粉，轻轻搅动，等汤变得微微晶莹剔透就可以关火了。

口感：软糯香甜，带着酒酿独特的米香。

早上喝一碗，暖胃又暖宫，一整天手脚都是暖洋洋的。

第二款：苹果黄芪水

关键词：元气满满、去黄提亮

如果你是“熬夜党”，脸色蜡黄、总感觉提不起劲，一定要试试这款水。

黄芪是补气的好东西，搭配苹果的清甜和红枣的温润，能把底层的“黄气”给逼出来。

关键是喝起来完全没有药味，像水果茶一样好喝。

食材准备：

• 苹果：1个
• 黄芪：5-6片（药店几块钱能买一大包）
• 红枣：3-4颗
• 枸杞：1小把
• 麦冬：少许（可选，怕上火可以加几粒）

做法步骤：

1. 清洗食材：苹果用盐搓洗表皮，不用去皮（皮营养高），切成薄片去核。红枣去核，不然容易上火。
2. 入锅煮：把苹果片、黄芪、红枣、麦冬一起放入养生壶或小奶锅中。
3. 熬煮：加入800毫升左右的清水，大火煮开后转小火煮15-20分钟。煮到苹果片变软，水的颜色变成淡淡的琥珀色。
4. 加枸杞：关火前2分钟，放入枸杞闷一下即可。

小贴士：这款水非常适合做“续杯水”，煮好后可以倒进保温杯里，带到公司喝一整天。

喝完水，里面的苹果煮得软软的，也可以吃掉。

第三款：五白润肺羹

关键词：以白养白、水润透光

中医讲“肺主皮毛”，肺养好了，皮肤自然水润不干燥。这一碗集合了五种白色的食材：莲子、百合、银耳、山药、薏米，都是平价却非常滋养的东西。坚持喝一段时间，皮肤会变得像剥了壳的鸡蛋，由内而外地水润。

食材准备：

• 银耳：半朵（用干银耳，出胶更好）
• 莲子：15克
• 百合：10克
• 铁棍山药：半根
• 薏米：15克（体质寒凉可换成去皮花生）
• 冰糖：适量
• 牛奶：少许（最后加，瞬间变奶茶口感）

做法步骤：

1. 预处理：银耳提前用冷水泡发1-2小时，撕成小朵，越小越容易出胶。薏米比较硬，建议提前浸泡2小时。莲子、百合洗净。
2. 炖煮出胶：除了山药，将银耳、莲子、百合、薏米放入锅中，加入足量清水。大火烧开后，转中小火炖煮30分钟。这时候用筷子搅拌一下，银耳已经开始粘稠了。
3. 加山药：山药去皮切滚刀块（处理山药记得戴手套防痒），放入锅中继续炖煮20分钟。
4. 调味：煮到所有食材软糯，银耳呈胶质状，放入冰糖搅拌融化。盛到碗里后，如果喜欢丝滑口感，可以倒一点纯牛奶，瞬间变成“美白奶茶”。

口感：香浓顺滑，满口都是天然的清甜。这碗羹饱腹感很强，有时候我晚上不吃饭，就喝它，营养够还不长胖。

食养是一件细水长流的事情，它不像医美立竿见影，但却是最安全、最稳固的变美方式。

不用给自己太大压力，从今天开始，选一款你最喜欢的，为自己煮一杯。

坚持21天，你会感谢那个认真照顾自己的你。

从今天开始，让我们一起把脸喝到发光吧！