医生希望更多女性举重 专家称友好健身房与科普教育是关键

大学第一年，伊丽莎白·布拉德利（Elisabeth Bradley）在社交媒体上关注了一位女性记录自己健身转变的过程，看着她一次次举起杠铃，由此受到鼓舞，开始尝试举重。

然而，布拉德利发现自己成了圣地亚哥州立大学（San Diego State University）室里唯一的女性。她说道：“我觉得自己非常格格不入，心里想，'好吧，我看起来会像个笨蛋'。”

面对一屋子呼哧呼哧喘着粗气、肌肉发达的男人，她感到畏惧，便转而去做有氧运动，这也映照了无数女性因各种原因回避自由重量器械和力量器械的境况。

但随着越来越多研究表明阻力训练的好处，专家指出，健身房需要在一些方面做出改变，以使其对女性更具吸引力。

密歇根大学研究运动习惯的行为科学家米歇尔·西格（Michelle Segar）表示，让环境更舒适、让女性更熟悉器械，将促使更多女性使用它们。而更多的女性身影反过来也会让更多女性坚持下来。

为何女性应该举重

美国国立卫生研究院建议所有人——无论男女——每周至少进行两次阻力训练。这包括各种需要施加力量的活动，如使用力量器械、阻力带，或进行俯卧撑、深蹲等自重训练。

纽约莱曼学院运动科学教授布拉德·舍恩菲尔德（Brad Schoenfeld）表示，阻力训练已被发现有助于预防心脏病、改善长期行动能力并降低血压。他说，一些研究表明，女性甚至可能比男性从举重训练中获益更多，因为它能预防骨质疏松症和与年龄相关的肌肉流失，而女性更容易受到这些问题的影响。

舍恩菲尔德说道：“最重要的是，阻力训练能解决各种各样的问题。”

为何许多女性不愿举重

加利福尼亚州梅尼菲市30岁的两个孩子的母亲黛西·阿劳萨（Daisy Arauza）在家通过视频和在线教程进行一些普拉提和以有氧为主的锻炼，她想办一张健身卡来帮助增强力量和进行体重管理。

但她表示自己缺乏信心，而且对器械和健身礼仪还不够了解。

"我对自己现在的身材很在意。提到健身房，你想到的都是那些已经更健硕的人。所以，我觉得自己得先练成那样，才能在健身房里自在地当着别人的面锻炼，"她说。

布拉德利说，关于女性举重，仍然存在一种污名。多年来，女性一直被灌输以瘦为终极目标，一些人错误地认为力量训练会让她们变得壮硕。

舍恩菲尔德说，很少有女性需要担心练出太多肌肉，因为任何人想要大幅增肌都很难——尤其是女性，因为她们体内促进肌肉生长的睾酮水平较低。而且，如果不喜欢锻炼的结果，也很容易降低训练强度，他说："减掉肌肉非常、非常容易。"

健身房和女性可以怎么做

在最初的不适体验过去几个月后，布拉德利向宿舍里一位男性举重运动员分享了自己的力量训练目标，后者向她传授了健美技巧。这一激励促使她创立了“女孩力量”女性举重俱乐部，该俱乐部如今在全美高校拥有数十个分部。

布拉德利说道：“像普拉提、有氧运动和瑜伽这些锻炼方式，我们接触得很多，但它们其实是相辅相成的。在健身房里变得更强壮，有助于你在普拉提运动中取得进步。拥有肌肉会让你跑得更快、更好。”

倡导者们表示，女性开始进行力量训练时，应该秉持一种赋权且现实的心态。

西格说，辅助性的入门训练课程会有帮助，但让一位穿着暴露的教练进行粗略的指导则不会有效果。

她说道：“几十年来，大多数女性都在努力追求完美身材，而这只会带来挫败感。”

她们没有关注运动给她们带来的感受，而是在想别人会如何看待自己。

布拉德利说，在举重室里找到社群感的女性会一起朝着各自的目标努力，变得更加强壮，不断突破自我。"我们常说的一句话是，'你健美的样子真好看。'"

女性健身房与儿童看护

有些女性发现，在没有男性的环境中，她们能更专注于锻炼。

在英国彼得伯勒的女性专属健身房“女神健身房”，查理·斯特金（Charlie Sturgeon）表示，她比在男女混合的健身房时更开心，在那里她有过“一些相当奇怪的经历，比如人们会盯着看、做鬼脸、评头论足。而在这里，因为是女性专属，感觉有一种社群氛围。”

一些健身房试图通过提供现场日托服务来让女性更舒适。

凤凰城的米歇尔·科扎克（Michelle Kozak）有两个年幼的孩子，当她所在的健身房停止提供儿童看护服务后，她取消了会员资格。

而且，她也不太适应那种硬核的健身房文化。

她说道：“我不想把健身当成生活的全部，我只想抽出一些时间来优先关注健康。”