浙江
随着3月21日世界睡眠日临近，睡眠健康话题再次引发关注。在很多人的认知中，开灯睡觉不过是图个方便，但医学研究却敲响警钟：夜间的人造光，正在让人在不知不觉中变胖，还会影响孩子长个儿。
郑宁波大学附属康宁医院睡眠医学科副主任医师郑天明在门诊中就遇到过典型案例。“曾有个二十岁出头的小姑娘，体重200多斤，空腹血糖超过了14mmol/L，血压也高。一问生活习惯，是长期开灯睡觉的。”
为什么开灯睡觉会变胖？郑天明解释，夜间光线会穿透眼睑，刺激视网膜上的感光细胞，误导大脑抑制褪黑素分泌，从而打乱人体正常的睡眠节律。这个看似微小的干扰，却会影响人体的代谢功能。
国际期刊《JAMA Internal Medicine》2019年发表的一项研究为这一观点提供了数据支撑。对超过4.3万名女性进行了长达5年的追踪观察结果显示，与睡觉时处于完全黑暗环境的女性相比，习惯开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，发生超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。
研究者分析，夜间人造光会导致胰岛素抵抗，胰腺被迫“加班”分泌更多胰岛素，而高水平的胰岛素会促进脂肪合成与储存。另外，光线干扰还会打破瘦素与饥饿素的平衡，让身体误以为处于能量短缺状态，第二天醒来后食欲大增，更偏爱高热量食物。
新闻多看点
睡个健康好觉，强烈建议做到这5点：
1. 关闭夜灯拉紧窗帘
光线（尤其是蓝光）抑制褪黑素分泌，导致生物钟紊乱，增加胰岛素抵抗和血糖波动风险。因此建议大家不要在卧室里设有常开的夜灯，避免干扰；同时，建议拉紧窗帘（遮光窗帘）避免路灯/广告牌灯箱等室外光线，对于睡眠的影响。
2.关闭手机关闭电视
有些人临睡前习惯看手机、刷剧，尤其是夫妻二人在同一个房间共寝时，一个人使用手机所发出的光线必然会影响另一个人的睡眠；此外，还有些人习惯在开着电视的情况下入睡，要知道电视屏幕的光线同样会对睡眠造成干扰。
3.家用电器彻底断电
很多人家里卧室中会用空调、空气净化器、加湿器、充电器等，这些电器或插排上都会有电源指示灯，睡前拔掉电视/电脑插头，避免待机光源；或用黑色电工胶带贴住路由器、空调的指示灯。
4.起夜用感应小夜灯
有些人有起夜的习惯，可以选择使用人体感应的柔和小夜灯，建议可以粘贴设置放在床下（靠近地板）或卧室门口，这样人起床走动时可照亮脚部，人走后灯光熄灭；避免使用刺眼的灯光或大灯。
5.佩戴一个遮光眼罩
有些人对于光线比较敏感，一点点光线都会干扰睡眠。这样的人更建议佩戴一个遮光眼罩，避免光信号刺激视网膜，给睡眠带来影响。
19楼（my19lou）综合自宁波晚报、人民日报健康客户端
编辑：大侠
审核：INN LUU
↓↓↓猛戳下方阅读原文查看 公共停车位被周边商户长期恶意占用，怎么办？
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
