“经常锻炼”被推翻？医生建议：过了60岁，最好保持3个锻炼习惯

大家都知道生命在于运动，但是随着年龄的增长，有些老年人却过度运动，甚至选择不合时宜的运动，结果呢，因过度运动和盲目锻炼，结果导致了肌肉拉伤、关节磨损，甚至增加了跌倒和骨折的风险。

其实，坚持科学的锻炼，往往是安全的，之所以出现危险，就是因为很多人喜欢挑战自己，挑战极限，即便年龄大了，也去做一些危险的事情，试问，健康又如何不出问题呢？

也有些老人指出，年龄大了，不要再去锻炼了，锻炼反而伤身，年龄大了，就是要静养，每天静静待着就可以了。

其实，这也是一个极端。

如果从来不去做任何锻炼，那么时间长了，健康也容易出问题，经常不锻炼的人，肌肉会萎缩得更快，对于健康而言，肌肉实在太重要了，肌肉减少，会增加2型糖尿病、关节磨损、骨质疏松等疾病的发生风险；很多人担心，是不是经常锻炼，会损伤骨头，殊不知，越是不动，发生骨质疏松的风险越高，那些经常锻炼的老人，只要不做危险的事情，跌倒的风险反而比较低，如果总是不动的老人，反而跌倒的风险会更高。经常不锻炼，还会降低免疫力，引起血压、血糖和血脂的升高，对胃肠道也有影响，很容易引起消化不良，甚至是便秘。

所以，年龄大了，能锻炼依然要坚持锻炼，只是锻炼的时候，要注意坚持以下3个锻炼习惯。

第一，选择相对温和的低强度运动方式，以有氧锻炼为主

年龄大了，老年人并不适合进行太过剧烈的运动，像马拉松长跑、骑自行车、打篮球、踢足球等，都属于相对剧烈的运动，老年人选择这些运动方式，很大概率会对身体造成损伤。

年龄大了，老年人应该选择相对温和的低强度运动方式，以有氧锻炼为主，像走路、八卦锦、健身养生操等，都是不错的选择。

第二，锻炼时注意选择合适的时机

老年人锻炼时应该注意选择合适的时机，很多老人喜欢早晨起床空腹去锻炼，并不推荐，因为早上的时候，交感神经兴奋，血压上升，空腹锻炼，容易带来危险；刚吃完饭，同样不适合马上去锻炼，因为大量的食物聚集在胃内，这个时候锻炼，很容易引起腹内压的升高，导致胃食管反流，建议老年人在餐后至少2小时以后再去锻炼。

锻炼时的环境选择也很重要，很多老年人喜欢在人多和环境噪杂的地方运动，殊不知，这很容易带来风险，老年人锻炼的时候应该选择环境较好、较安静、空气质量不错的地方，这样在锻炼的同时，才能最大程度保护安全和促进身体的健康。

第三，锻炼前要注意热身，锻炼后要注意拉伸，这样才能保持身体的柔韧性

很多人为什么锻炼时容易受伤，就是因为他们锻炼的时候突然开始又突然结束，殊不知，在由静到动，由动到静的过程中，如果没有任何衔接，就很容易损伤健康。

锻炼前，老年人一定要注意热身，让身体热起来，可以让身体更好地适应即将开始的运动，能降低运动带来的风险，运动结束后，不要着急马上停下来，适当的拉伸，可以让你保持身体的柔韧性，也能降低受伤的概率。