5知名女演员靠安眠药入眠！研究：肠菌多样性高深度睡眠比例↑30%

最近，一位50岁的知名女演员在采访中自曝，自己已经连续多年依赖安眠药才能入睡，这一消息立刻冲上热搜。很多网友感叹：“原来明星也和我们一样，半夜数绵羊。”事实上，睡眠困扰早已成为现代人的“隐形流行病”。

根据《中国睡眠研究报告（2024）》数据显示，我国超过3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中失眠、浅睡眠、早醒尤为常见。多数人想到的解决办法是安眠药或褪黑素，但这些方法往往治标不治本。

科学家最新研究发现，影响睡眠质量的幕后黑手，可能并不在大脑，而是在你看不见的肠道里。2019年发表于《PLOS ONE》的一项研究就揭示：肠道菌群多样性高的人，深度睡眠比例提升约30%。这意味着，睡不好不仅仅是心理压力的问题，你的肠道也在参与其中。

01睡眠困境与“药物依赖”的迷局

长期以来，安眠药一直是无数失眠者的“救命稻草”。美国国家睡眠基金会的调查显示，约有9%的成年人在过去一个月内使用过处方类安眠药。然而，药物并非万能钥匙：短期内它能帮助人快速入睡，但长期使用会带来耐药性、依赖性，以及记忆力下降、情绪低落等副作用。

就像那位女演员所言，“停药就彻夜难眠”，这其实是典型的药物依赖现象。医学界普遍建议，安眠药应严格限制在2-4周的短期使用，但现实中不少人早已形成长期服用的习惯。

▲睡眠、微生物组多样性和认知表现测量之间的相互作用网络。

更令人担忧的是，失眠并不是孤立症状，它与心血管疾病、抑郁症、肥胖密切相关。研究显示，每减少1小时的深度睡眠，心血管疾病风险就增加11%。

那么，是否存在一种不依赖药物、从根本上改善睡眠的办法？这正是近年来科学界研究的重点方向，而“肠道菌群”正逐渐走上舞台中心。

02肠道菌群——大脑的“秘密合伙人”

科学家常常把肠道称为“第二大脑”。它不仅负责消化食物，还通过神经和化学信号与大脑保持密切沟通。

2019年发表在《PLOS ONE》的研究对人类和动物的肠道菌群与睡眠质量进行分析，结果发现：肠道菌群的多样性与睡眠评分呈正相关。换句话说，菌群越丰富的人，睡眠越深、越安稳。研究甚至量化指出：菌群多样性高者，深度睡眠比例提升约30%。

▲细菌门内的丰富性和多样性与我们的相互作用网络中确定的睡眠、

机制上，肠道菌群通过分解食物产生短链脂肪酸（如丁酸盐），这些物质能促进大脑合成褪黑素和γ-氨基丁酸（GABA），它们是调控昼夜节律和放松神经的关键因子。同时，色氨酸代谢产物在肠道中被加工后，成为血清素的原料，而血清素正是“快乐激素”，同时也是褪黑素的前体。

更令人惊讶的是，部分失眠患者体内检测发现，特定有益菌（如乳酸杆菌、双歧杆菌）的比例明显下降，而炎症相关菌群增加。这种失衡导致夜间觉醒次数增多，入睡潜伏期延长。由此可见，你的睡眠质量，可能写在了肠道的菌群结构里。

03改善肠道，改善睡眠？科学证据来了

如果肠道菌群与睡眠密切相关，那么，调节菌群是否能改善睡眠？答案是肯定的。

美国宾夕法尼亚大学的实验表明，给睡眠障碍小鼠补充益生菌8周后，其深度睡眠时间延长约20%，夜间活动减少。另一项日本的临床研究显示，连续饮用含乳酸菌的发酵乳饮料6周，受试者的入睡潜伏期缩短了近15分钟，主观睡眠质量评分明显改善。

▲细菌类群与我们的相互作用网络中确定的睡眠、IL-6 和认知测量值

此外，饮食模式对菌群和睡眠都有深远影响。地中海饮食——富含膳食纤维、橄榄油、鱼类和坚果，不仅能提升菌群多样性，还与更高的睡眠效率相关。相反，高糖高脂饮食则会导致菌群失衡，夜间觉醒次数增加。

这意味着，想要睡得好，不一定非要依赖药片，科学的饮食习惯和益生菌补充，可能才是最“天然”的助眠方法。

未来，随着研究深入，基于菌群检测的个性化睡眠干预方案或许会成为新趋势：医生可能会先给你测肠道菌群，再为你开出一份“益生菌+饮食处方”，而不是直接开安眠药。

04结语升华

从女演员的自曝，到科学家的研究，我们逐渐看到一个清晰的事实：睡眠不仅仅是大脑的事，更是全身健康的综合映射。肠道菌群，这个曾经被忽视的角落，如今被证实对睡眠质量有着深刻影响。

失眠不可怕，可怕的是长期依赖药物却忽视了身体内部的根源信号。研究告诉我们，当肠道菌群多样性增加，深度睡眠比例可提升约30%，这无疑为数亿失眠者点亮了一盏新灯。

或许在不久的将来，“养肠道”会成为“养睡眠”的新口号。毕竟，一夜好眠，不仅是大脑的馈赠，更是肠道送来的礼物。

注明参考文献

Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans

Robert P Smith , Cole Easson , Sarah M Lyle , Ritishka Kapoor , Chase P Donnelly , Eileen J Davidson , Esha Parikh , Jose V Lopez , Jaime L Tartar

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PMCID: PMC6779243 PMID: 31589627