读《幸福的种子》 过幸福的日子（健康书橱）

周 军

您知道每年的3月20日是什么日子吗？

是国际幸福日。2012年，第66届联合国大会通过决议，将此后每年的3月20日定为国际幸福日，明确指出追求幸福是人的一项基本目标，也是全世界人民的共同期望。

为什么要设立这样一个节日？生活中，很多人或许都曾困惑过：自己明明已经很努力了，也收获了一些成果，却始终感觉不到幸福。幸福，到底是什么？

在《幸福的种子》一书中，作者彭凯平给出了他的答案：“认识自我，投入生活，是真正幸福的开始。了解自我，才是真正播下幸福的种子。”

作为中国积极心理学的发起人，彭凯平所倡导的积极心理学，正是研究人类主观幸福感的一门学科。在他看来，幸福并不虚无缥缈，它有着明确的生理、健康与行为层面的表现。例如，幸福与痛苦都有其神经生理基础。心理学家理查森发现，当人们看到快乐的婴儿照片时，大脑前额叶左侧有一个对应的幸福活动中枢；而看到悲惨画面时，大脑右半球某些区域会被激活。

幸福也与我们的健康密切相关。研究显示，幸福感较强的人患抑郁症、冠心病或其他重大疾病的概率要小得多。幸福同样影响着工作和学习表现——快乐的人解决问题的能力更强、谈判效率更高、学习更专注。正如哈佛大学教授特蕾莎·阿马比尔所指出：幸福，是巨大创造力的源泉。

即便是不了解心理学的读者，也能在《幸福的种子》中找到共鸣。作者从心理学的发展历程入手，结合大量经典实验，将核心理论讲得深入浅出，通俗易懂。

书中的案例也颇为生动。比如在谈到压力应对时，作者提到一种意想不到的疏导方式：写日记。德国作家歌德曾因求爱受挫萌生自杀的念头，他本想写下遗书后结束生命，于是开始动笔倾诉。谁知写着写着，情绪逐渐平复。第二天，他摆好纸笔，继续书写。到了第三天，遗书写完了，自杀的念头也消失了。而他写下的这些文字后来结集成书，成就了一部文学经典《少年维特之烦恼》。

那么，幸福到底是什么？《幸福的种子》依据科研成果，一步步为我们揭开答案——

幸福，不是简单的吃饱喝足。心理学家发现，过度满足生理欲望，未必能带来持久的幸福。英国心理学家的研究发现，过度的饮食满足甚至与抑郁症有一定关联。

幸福，与金钱也没有必然的正比关系。心理学家菲利普·布里克曼的研究表明，无论是幸运地中了彩票的人，还是不幸遭遇事故的人，那种极度的幸福或不幸感受往往都是短暂的。一段时间后，他们的幸福感会回到原先的水平。

幸福，更不是“比别人强”。因为比什么、和谁比，往往难以厘清，盲目比较只会让人迷失方向。真正的幸福，源于积极行动的人生态度——那些专注于自我成长、有所追求的人，往往更快乐，也更具创造力。

幸福，无法向外求，而要靠自己来创造。那些通过努力、奋斗与思考获得的满足，往往更长久。

幸福，还与道德息息相关。研究发现，当人们做出善行，如参与公益、帮助他人时，内心常会涌现出温暖的幸福感。

那么，如何在日常生活中收获真实的幸福？经过多年研究，作者总结出幸福的“五要”法则：一要笑口常开，笑能释放压力、增强免疫力、缓解痛感、保持乐观；二要动起来，常行动、多运动的人，情绪更饱满、心态更积极；三要有话直说，主动沟通、真诚表达，在良好的人际互动中感受愉悦；四要多看好人好事，从身边小事中发现善意和美好；五要用心感受世界，由衷地感受生活中的点滴乐趣。

您还在寻找那份属于自己的幸福吗？不妨走进《幸福的种子》这本书，进一步探寻幸福的答案。