更适合国人的“黄金吃法”，减脂又护心！

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（来源：37度里丨长江健康融媒）

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提到健康餐，很多人想到的是水煮菜、戒主食，仿佛健康等于苦行僧。好消息是，最新研究找到一种专为国人体质打造的“黄金吃法”，不折磨“中国胃”，还能减肚子、护血管。

2026年3月，浙江大学公共卫生学院等机构在《自然》子刊发表了一项为期6年、追踪近9000名国人的研究。结果发现，坚持“东方膳食”模式的人，中心型肥胖（即“胖肚子”）风险显著降低17%，发生心梗、脑卒中等重大心血管事件的风险大幅降低22%。这种吃法还能优化肠道菌群，改善身体代谢。

“东方膳食”并不神秘，就是我们熟悉的中式家常便饭。多吃蔬菜、水果、全谷物、海鲜、奶制品、蛋类，以及我国的特色食材如淡水鱼（鲫鱼、鲈鱼）、薯类（红薯、芋头）、豆制品和食用菌。少吃精制米面、红肉和加工肉制品、油炸食品，尽量不喝酒。

其本质是“中式抗炎饮食”，通过提高抗炎食物比例，打破肥胖与炎症的恶性循环，让减重更轻松、不反弹。简单调整，就能吃出健康好身材。（人民日报健康客户端）

• 武汉年满13周岁女孩可免费接种HPV疫苗 武汉已落地HPV疫苗纳入国家免疫规划政策，为2011年11月10日后出生、年满13周岁女孩免费接种2剂次国产二价HPV疫苗。专家介绍，17-24岁为中国女性首个感染高峰，9-14岁是接种“黄金窗口期”。各接种点同时提供二价、九价疫苗供自费选择，呼吁尽早接种。详见>>>

• 不当减肥半年体重不足40公斤！24岁女孩地铁站里心跳骤停 24岁女孩思思为追求“以瘦为美”，半年极端减重致体重跌破40公斤，日前在地铁站突发呼吸心跳骤停，确诊心源性休克、多器官衰竭。武汉大学中南医院紧急启用ECMO支持7天，成功救回。医生提醒：过度减肥真的会要命，BMI在18.5-24之间属健康范围，减重需科学就医。详见>>>

• 连续熬夜后突发耳卒中，专家提醒这些习惯要改 33岁女子熬夜后头晕耳鸣，确诊突发性耳聋（耳卒中）。武汉市中医医院节后接诊多例年轻患者，最小26岁，多因疲劳熬夜、长时间戴耳机诱发。专家提醒：黄金治疗期72小时内，避免劳累熬夜，控制耳机使用时间，出现症状尽早就医。详见>>>

• 不论几岁，这种“锻炼”只要开始就能延寿 无论从多少岁开始，力量训练都不晚。肌肉力量关乎全身健康，年龄不是锻炼阻碍。世界卫生组织建议每周进行2-3次力量训练。专家表示，年纪越大越要重视力量，建议有氧占55%、力量占45%以预防肌少症。可从靠墙静蹲、弹力带等低强度开始，循序渐进，高血压等患者需咨询医生。（生命时报）

• 一个被低估的颈椎动作！中医宋兆普推荐的“米字操”火了 最近，河南省汝州金庚康复医院院长宋兆普示范“米字操”火了，用头写“米”字，每天3～5次可改善颈椎不适。但专家提醒，两类人盲目练习风险高：已确诊颈椎病患者可能加重病情；伴有血管问题的老年人过度转动颈部易头晕，甚至增加中风风险。（人民日报健康客户端）

健康部落社群问答

【脑血管健康部落】

群友 元* 问：请教一下蔡主任，我每天晚上10点睡觉，一小时左右醒来后就难以再次入眠，整夜似醒非醒的很难受，请问有什么药物可以治疗？谢谢！

蔡润（武汉市普仁医院 神经外科）答：当前生活节奏快、压力大，失眠较为普遍，建议先明确失眠诱因（如生活习惯、精神压力等），若能找到诱因，失眠情况大多可以改善；若无明确诱因，可通过药物辅助改善，比如说我们常用的舒乐安定、右佐匹克隆片等。建议还是到睡眠专科去，评估一下有没有相关的原因，针对病因来进行治疗，这才是最有效的治疗。

群友 不*** 问：医生你好，我爸今年 58 岁，长期吸烟，最近他说晚上看手机时偶尔会感觉眼前发黑眼晕，几秒钟后恢复正常，没有头痛、肢体麻木的情况，我担心和脑血管有关，想知道这种症状可能是什么原因。

蔡润（武汉市普仁医院 神经外科）答：其实你父亲这种情况是比较常见的，比如说我们长时间看手机可能会出现这种症状。考虑到你父亲年龄58岁，有没有三高，比如高血压、糖尿病或者高血脂等这些情况，如果有基础疾病，就慎重一点，建议到医院去进行脑血管方面的检查筛查，我觉得还是应该有帮助的。

群友 艺* 问：我左耳患耳鸣3年（蝉鸣音），当时自己感觉是因焦虑失眠引起的，去耳鼻喉专科检查耳朵无异常，请问我这种情况是神经性耳鸣吗？做哪些检查可以确诊耳鸣的性质呢？如何治疗呢？

蔡润（武汉市普仁医院 神经外科）答：耳鸣诱因很多，除耳部疾病以外，神经系统疾病也可能引起耳鸣。建议先到耳鼻喉科排查（外耳、中耳、内耳结构以及听力是否受损），排除耳部疾病后在考虑神经系统病因。

（编辑整理：吴银）