春天别忽视这一点！8道高钾菜，孩子腿脚有劲，跑跳不累长高高

春天是孩子生长发育的黄金时期，在这个时候，充足的营养至关重要。钾元素对于孩子的骨骼发育、肌肉功能和神经系统的正常运作都起着关键作用。今天就为大家带来8道高钾菜的详细做法，让孩子腿脚有劲，跑跳不累长高高。

一、菠菜拌粉丝

所需食材：嫩菠菜400克、红薯粉丝1小把（约80克）、花生米1小把、大蒜4瓣、小米辣2个（可选）、生抽2勺、香醋1勺、蚝油半勺、香油1勺、白糖少许、盐适量、白芝麻适量。

步骤：

1. 红薯粉丝用温水提前浸泡30分钟至软，剪成适口长度，沥干水分备用，不要用开水泡以免太烂。

2. 菠菜去根洗净，切成大段，准备一盆凉开水或冰水，用于过凉保持翠绿。

3. 烧一锅开水，加少许盐和几滴油，先放入菠菜焯水30秒，捞出立即过凉，沥干水分。

4. 用同一锅水将泡软的粉丝烫10秒钟，捞出同样过凉，与菠菜放在一起。

5. 冷锅冷油放入花生米，小火慢炸至酥脆，捞出晾凉备用，这样炸出的花生更香不焦。

6. 大蒜捣成蒜泥，小米辣切圈，加入生抽、香醋、蚝油、香油、白糖、盐调成料汁。

7. 将料汁倒入菠菜和粉丝中，撒上花生米和白芝麻，轻轻拌匀即可装盘，避免用力抓拌导致菠菜出水。

二、西芹炒百合

所需食材

西芹200克、百合100克、胡萝卜50克、生姜1块、盐适量、鸡精少许、食用油适量、水淀粉适量

步骤

1. 西芹洗净，切成小段；百合掰成小瓣，洗净；胡萝卜去皮，切成薄片；生姜切丝备用。

2. 锅中加入适量清水，大火烧开后放入少许盐和几滴食用油，再放入西芹段、百合瓣和胡萝卜片，焯水1 - 2分钟，捞出沥干水分。

3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜丝爆香。

4. 加入焯好水的西芹、百合和胡萝卜，翻炒均匀。

5. 加入适量盐和少许鸡精调味，继续翻炒均匀。

6. 倒入适量水淀粉勾芡，使汤汁变得浓稠。

7. 翻炒均匀后即可出锅装盘。

三、蒜蓉西兰花

所需食材

西兰花1颗、大蒜3瓣、盐适量、鸡精少许、生抽1勺、淀粉适量、食用油适量

步骤

1. 将西兰花切成小朵，放入清水中，加入少许盐，浸泡15 - 20分钟，这样可以去除西兰花中的农药残留和杂质，然后捞出冲洗干净。

2. 大蒜剥去外皮，切成蒜末，尽量切得细碎一些，方便炒出香味。

3. 锅中加入适量清水，大火烧开后，加入少许盐和几滴食用油，放入西兰花焯水1 - 2分钟，至西兰花断生，捞出后迅速放入冷水中过凉，沥干水分备用。

4. 取一个小碗，加入1勺生抽、少许盐、鸡精和适量淀粉，再加入少许清水，搅拌均匀，调成勾芡用的汁。

5. 锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜末，用小火慢慢煸炒出香味，注意不要将蒜末炒焦。

6. 当蒜末变成金黄色时，转大火，放入沥干水分的西兰花快速翻炒均匀。

7. 将调好的芡汁倒入锅中，继续翻炒，让西兰花均匀地裹上芡汁，待汤汁变得浓稠，即可关火出锅装盘。

四、炝炒红薯丝

准备食材：红薯、干辣椒、青椒、葱蒜、香醋。

做法步骤：

1、准备两个红薯，削去外皮后清洗干净，改刀切成细丝，放入清水中揉洗几次，去除多余的淀粉，然后捞出沥干水分。准备一根青椒，洗净后切成细丝备用。

2、起锅烧水，水开后加入1勺白醋，放入红薯丝，焯水20秒左右捞出，快速过凉水降温，沥干水分。

3、起锅烧油，油热后放入葱花、蒜末和干辣椒段，小火炒出香味，并淋入少许香醋，激发出酸香。

4、放入焯过水的红薯丝，大火翻炒约半分钟，加入1勺盐、1勺鸡精、少许白糖，倒入青椒丝，快速翻炒均匀。

5、翻炒至青椒丝断生、红薯丝爽脆即可出锅装盘。

五、鲫鱼豆腐汤

所需食材：鲜活鲫鱼1条（约400克）、嫩豆腐1盒、生姜5片、小葱2根、料酒2勺、白胡椒粉适量、盐适量、食用油适量、开水足量。

步骤：

1. 鲫鱼让摊主处理干净，回家后再仔细刮去腹腔黑膜，鱼身两面各划三刀便于入味，用厨房纸彻底吸干水分防止煎鱼破皮。

2. 嫩豆腐切成2厘米见方的块状，放入淡盐水中浸泡10分钟去除豆腥味，同时让豆腐更紧实不易碎。

3. 生姜切片、小葱打结，热锅倒入适量油烧至冒烟，撒少许盐在锅底，拎着鱼尾沿锅边滑入鲫鱼。

4. 中火煎至一面金黄定型后再翻面，两面都煎出焦黄色，这是汤色奶白的关键步骤，不可省略。

5. 鱼煎好后直接倒入足量开水，瞬间没过鱼身，加入姜片和葱结，大火煮沸后保持中大火滚煮10分钟。

6. 待汤色呈现浓白色时，捞出葱结弃用，轻轻放入豆腐块，转中小火继续炖煮8分钟让味道融合。

7. 最后加盐和白胡椒粉调味，撒上切碎的葱花点缀，关火焖1分钟即可盛入汤碗趁热饮用。

六、鲜虾杂蔬蒸蛋

【食材】

娃娃菜、金针菇、生抽、蚝油、黑胡椒粉、玉米粒、鸡蛋、虾仁

【做法】

1.碗里先铺娃娃菜，再铺金针菇，淋1勺生抽、1勺蚝油，撒适量黑胡椒粉。

2.放上玉米粒，打入鸡蛋，摆上虾仁。

3.水开后蒸10分钟，淋生抽、滴几滴香油，撒黑胡椒粉，营养又饱腹。

七、糖醋肉段

准备食材：猪里脊肉、鸡蛋、面粉、淀粉、番茄酱、白醋、白糖、盐、葱姜。

做法步骤：

1、准备一斤猪里脊肉，清洗干净后切成均匀的长条段，放入碗中，加入少许盐、1个鸡蛋、2勺面粉、2勺淀粉，用手抓拌均匀，使每一块肉段都裹上糊，静置腌制10分钟。

2、另起锅烧油，油温五成热时，逐个放入肉段，小火慢炸至定型，捞出沥油。油温升至七成热后，将肉段倒入锅中复炸一次，炸至表面金黄酥脆，捞出控油备用。

3、锅中留少许底油，放入葱姜末小火炒香，加入3勺番茄酱、3勺白糖、2勺白醋和半碗清水，小火搅拌均匀，煮至酱汁浓稠冒泡。

4、将炸好的肉段倒入锅中，大火快速翻炒，使肉段均匀裹上糖醋汁，翻炒均匀后即可关火装盘。

八、南瓜蒸排骨

食材：南瓜 200 克、排骨 200 克、葱、姜、蒜、生抽、料酒、盐、淀粉、蚝油。

做法：

1. 排骨洗净，放入碗中，加入生抽、料酒、盐、淀粉、蚝油，搅拌均匀，腌制 30 分钟。

2. 南瓜去皮切块，放入蒸碗底部。

3. 将腌制好的排骨放在南瓜上面，葱、姜、蒜末撒在排骨上。

4. 放入蒸锅中，大火烧开后转中火蒸 30 - 40 分钟，直到排骨熟透即可。

在这个春天，为孩子精心烹制这8道高钾菜，让他们在享受美食的同时，茁壮成长，拥有健康的身体和强劲的活力！