春季适合暴汗式减重吗？国家卫健委发布会答封面新闻

封面新闻记者 张馨心

都说“三月不减肥，四月徒伤悲”，大家都认为春季是最好的减肥时机，不少人开春后开始大量运动，在健身房里挥汗如雨，春季是否适合这样的大运动量减重方式？

3月18日，国家卫健委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴在回答封面新闻记者提问时表示，在春天人体应该“动起来、暖起来”，但是运动要循序渐进，不应该做大运动量的锻炼以及暴汗式的减重。

3月18日，国家卫健委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康（惊蛰、春分）有关情况。封面新闻记者张馨心摄影

他解释，暴汗式减重会出很多汗，使人体的体液以及能量代谢受到影响，而且有些人越练越觉得累，越累就越饿越想吃，还有过度锻炼会造成基础代谢受影响，造成疲劳、睡眠障碍以及饮食紊乱。还有些人过度锻炼以后，基础代谢受影响后出现减重效果不明显，因此不建议采用这种暴汗式的锻炼方式。

他指出，春季科学的锻炼方式核心是要养成健康合理的生活方式，养足阳气，使人体的代谢回归到正常轨道，建议采取以下运动方式。

首先运动要以微汗为宜。比如早晨可以练八段锦，或者快步行走15分钟来达到激发阳气，舒畅气血的目的。午后可以采用摩腹功，就是双手交叉可以顺时针揉腹100圈，再配合深蹲20次，达到健脾祛湿目的。傍晚可以做侧身位的拉伸，拉伸胆经、肝经，还可以配合五禽戏的“虎式”，达到柔肝舒筋的作用。

二是注意饮食。春季饮食要注意“少酸多甘”，可以适当吃一些甘性的食物，比如小米、山药，还有韭菜，有健脾和助阳的作用，要注意忌食寒凉、油腻的食物，同时要避免过度节食。

三是注意不过度熬夜。熬夜会伤肝耗阳，使人体免疫力受到影响，同时会诱发基础代谢紊乱造成肥胖。过度的熬夜会使我们的睡眠出现不足，有些人会觉得越熬夜越饿，造成饥饿感，同时影响长期锻炼效果，这样更增加腹部脂肪堆积。

谈及儿童体重管理，他表示，青少年处于生长发育期，只要符合青少年健康生长曲线就可以，家长可以参照国家卫健委颁布的《7岁以下儿童生长标准》以及《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》，按里面标定的年龄性别BMI对照表，来初步判断孩子是否超重。儿童科学体重管理的核心其实就是养成健康的生活方式，培养正确的锻炼习惯。

他特别提醒，一定不要盲目地服用成人的减肥药，还有套用别人的减肥方案。中医强调个体的治疗以及辨证论治，孩子可以根据自身体质特点采用加强运动、中医内服药的调理，以及针灸推拿、耳穴贴压这些适宜技术，从根本上调理脏腑机能，恢复脏腑功能，进行科学减重。