春日不做“小胖墩”，专家指导饮食运动双管齐下~

美好春日，正是健康减重的大好时机。如何通过饮食运动双管齐下，为“小胖墩”们健康减重？

今天，我们就邀请上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的马莉和陈伟斌两位主任医师，来为家长出谋划策。

调整饮食结构，零食应有限制

家长为孩子合理安排三餐，避免暴饮暴食，同时自己也要以身作则，有助于更好培养孩子的健康饮食习惯。

平时，鼓励孩子尝试不同种类的食物，避免形成食物偏好；尽可能让孩子参与食物的选择、购买、准备和烹调；对孩子良好的饮食行为及时给予表扬。

正餐以外，零食可以作为孩子营养的补充，但应当有所限制。

可以选择相对健康的零食，如水果、奶类和原味坚果等，远离高盐、高糖、高脂肪食物及果汁、奶茶、可乐等饮料。

零食的热量要计入总能量中，每日摄入量以不影响正餐为宜。如果超量，则需要减少主食或其他对应能量食物的摄入。

减少久坐时间，多些亲子运动

儿童青少年久坐学习、看电子屏幕时间较长，出门运动的机会较少，这些都可能造成超重和肥胖。

专家建议，孩子有必要养成运动生活化的习惯，超重肥胖儿童应逐步增加运动频率和强度。

每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动；每周至少3次高强度的身体活动，包括抗阻力运动，如哑铃、沙袋、弹簧、橡皮筋等。

还需要骨质增强型运动，即负重运动，如举重、伏地挺身、仰卧起坐、引体向上等，这些都可以居家完成。

此外，父母与孩子一起动起来，更有利于运动习惯的保持。

最后需要提醒的是，孩子处于生长发育时期，在调节饮食、合理运动的同时，也不能过度控制体重，如有需要可咨询医生，以健康为前提，保持体重适宜增长。

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封面及配图来源：摄图网