体重正常的“肥瘦子”，你危险了！

很多人选择健身运动，是为了让自己身材更棒、体能更好、身体更健康。

但如果可以选，相信更多人还是希望自己即使不运动，也可以保持细胳膊细腿，怎么吃都不胖~

不过今天我们要说的是：即使是天生就瘦的你，运动对你也是很有必要的！

因为最新的研究表明：运动，对腰围和身体健康的影响，居然和你的体重（BMI）无关！

· 瘦，依旧肚子有肥肉 ·

腰围，应该算是你身上最重要的一个围度了。如果说其它围度关乎的是你身材好不好，那腰围更多关乎的是你身体好不好。

因为腰围关乎你的腹部脂肪，而腹部脂肪相比皮下脂肪，更容易打乱身体正常的代谢机制，增加各类慢性疾病的发病率。

在ACSM（美国运动医学协会）出具的“成年人体力活动指南”中，就明确把“腰围”作为最重要的围度，进行了全因危险分析↓

大家可以参考上图，看看自己的腰围处于哪个危险分层

不仅如此，很多研究发现：腹部脂肪过多，对普通人尤其危险。瘦人，并不会有豁免权。

目前已有大量数据证明，内脏脂肪过多会对糖、脂代谢产生不利影响，引发一系列的健康问题。而内脏脂肪含量与胰岛素抵抗有更强的相关性，它可以直接增加胰岛素抵抗，让人更容易得Ⅱ型糖尿病①。

还有研究发现，肠系膜脂肪与心血管危险因子的相关性较高，也就是说，腰围大，脂肪多，还可能预示着你心血管疾病的患病几率会增加②。

也就是说，即使你体重轻、BMI低，四肢也很纤细。如果你有一个大肚子，同样非常危险！也是内脏性肥胖！

· 久坐不动，腰更粗！·

那到底是哪些行为，导致了即使你不胖，腰也越来越粗呢？科学家认为：久坐不动，缺乏锻炼是最主要的原因。

>>>久坐，增加内脏脂肪！

一项研究通过在一群被试身上绑定身体活动检测器，并采用磁共振成像的方式扫描这些被试者的内脏脂肪发现：

• 长时间久坐与肝脏脂肪、内脏脂肪和总腹部脂肪水平呈正相关。久坐时间越长，内脏和腹部脂肪水平也越高③。

这也从某种角度解释了，为什么久坐不动比肥胖更危险、更伤身，更容易导致心脏病、Ⅱ型糖尿病和更高的死亡风险④。

>>>更少运动，更粗腰围，更高炎症！

在另一项研究中，科学家发现，健身运动对腰围的影响，也和体重BMI无关。

这项发表在PLOS 上的研究，通过调查了10976名被试者，其运动水平（根据最大摄氧量VO2max），腰围、体重、身高，以及血液样本中C反应蛋白的水平发现：

• 较高的运动水平与较小的腰围和较低的炎症程度呈正相关，而与BMI无关⑤。

也就是说，无论你BMI高低，更少健身运动，都可能导致更大的腰围和更高的炎症；而更多健身运动，都可以帮助你更好的降低腰围和身体炎症，让你更健康。

· 总结&建议 ·

结论1：无论你体重高低，久坐不动都是非常不健康的生活方式，一定要避免！

建议1：学生族上班族，建议每隔1小时就站起来活动一下。可以在站起来的间歇，简单的拉伸一下肌肉，或者做几个徒手深蹲和俯卧撑；

结论2：无论你体重高低，健身运动都是帮助你减少腰围和身体炎症，让你更健康的有效方式；相对的，缺乏运动的你，即使低体重，也可能有着大肚腩和各种健康风险；

建议2：大肌群的抗阻训练+全身性的高强度间歇训练HIIT，是帮你增肌减脂同时还能提高心肺功能的有效运动方式。建议大家每周进行3-5次的专项运动（除热身&拉伸外，有效运动时间控制在30-60min）。

另外要注意，单独练腹，并不是有效减腰围的有效方式哦，全身性的力量训练，对减脂减腰围更有效。

参考文献：

① Donahue, R. P., Abbott, R. D., Bloom, E., Reed, D. M., & Yano, K. (1987). Central obesity and coronary heart disease in men. Lancet, 2(8569), 821-824.

② Wilson PW, DA gostino RB, Sullivan L et al. Overweight and obesity as determinants fo cardiovescular risk: the Framingham experience.Arch Intern Med, 2002

③J Henson, CL Edwardson, B Morgan, MA Horsfield, K Khunti, & MJ Davies, et al. (2018). Sedentary time and mri-derived measures of adiposity in active versus inactive individuals. Obesity, 26(1), 29-36.

④Jurakic´, D., Pedišic´, Ž., & Andrijaševic´, M. (2009). Physical activity of croatian population: cross-sectional study using international physical activity questionnaire. Croatian Medical Journal, 50(2), 165-73.

⑤PLOS. (2018, January 17). Low fitness is associated with larger waist size and higher degree of inflammation: Researchers found an inverse correlation between waist circumference and fitness, regardless of BMI. ScienceDaily. Retrieved January 28, 2018 from www.sciencedaily.com/releases/2018/01/180117141309.htm