老人千万要狠狠地落实“七补”，比吃营养品管用20倍，看到即赚到

人到晚年，健康是最大的资本，晚年要想活得有尊严，就要有自理能力，给子女减负，自己也不遭罪。

老人要想身体好，千万要狠狠地落实“七补”，比吃营养品管用20倍，看到就是赚到，你赞同吗？

一、天补。每天上午9点到10点之间和下午2点到3点之间，出去晒太阳，不要捂得太严实了，手和脸尽量要露出来，效果更好。

每天晒20分钟以上，少了没效果，多了怕晒伤，尤其是夏天太阳太毒，不能时间长了！

人体的维生素D不能自行合成，需要晒太阳，补充维生素D，维生素D能够促进钙的吸收。

要不然你吃进去的豆制品、肉类和喝进去的牛奶就吸收不了，补不了钙，就等于白吃白喝了。

另外，晒太阳时能分泌出β内啡肽，这是一种能够让人感到愉悦的激素，有助于缓解抑郁、焦虑等负面情绪，还可以改善睡眠。

二、地补。经常出去拥抱自然，去家边小公园看花草，听鸟鸣和流水声，拍拍照。

欣赏欣赏风景，能缓解焦虑，疏肝解郁，滋阴降火，提升阳气。

接触大自然可以提升阳气，防止外邪入侵。大自然是万物之源，蕴含无尽的生机与活力。

当你走进自然之中，呼吸着清新的空气，感受着阳光洒在身上的暖意。

顿时让人神清气爽，心情大好，对身心都是一次洗礼。

三、人补。老人不和负能量的人交往，但是一定要多和自己喜欢的、谈得来的、正能量的朋友交往。

和这样的朋友交往，心情愉悦，少生病，气血顺，有助于延年益寿。

一定要远离消耗你的人，遇到烂人烂事学会转身，你就赢了。心情好气血顺，少生病。

四、动补。生命在于运动，不要被一些错误的言论洗脑了，什么乌龟不动活千年，人和动物能一样吗？

老人如果不运动，肌肉萎缩，功能老化，肌肉流失，心情郁闷，失眠，骨质疏松，各种问题纷至沓来。

老人一定要规律运动，散步、疾走，慢跑、太极、瑜伽，骑行，游泳，都可以。

60岁以上每天走1万步，70岁以上每天走7千多步，80岁以上每天活动30分钟。

运动是最划算的抗衰老、促健康的良药，比吃保健品管用。

五、食补。缺乏营养就会生病，老人一定要学会吃饭，学会营养配餐，饮食均衡，不暴饮暴食。

要吃杂粮饭，粗粮细粮都放，避免胃口不舒服。

少油少盐少糖，不食油炸食品，膨化食品，不喝饮料，不吃高糖水果，有益于控制三高。

六、静补。安静可以让老人缓解认知疲劳，对心脏和大脑有好处。

每天打坐10分钟，冥想深呼吸，闭眼养生，给大脑降噪。

也可以安安静静读一本书，享受安静与安逸。

七、心补。人老了，要学会看淡一切，不攀比，不纠结，不内耗，不焦虑，不失落，淡泊名利，知足常乐。

有些事情看破不说破，多一分理解，少一分抱怨，心宽一寸，病退一丈，心态好，正能量，乐观阳光，这才是老年人的健康密码。

总之，人老了，千万要狠狠地落实“七补”，比吃营养品管用20倍，看到就是赚到。

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