听劝！春日晨跑别乱跑，解锁正确的“姿势”才有效~

春天到，晨跑要不要？寒意未消，清晨低温可能是心脏的“隐形杀手”。别担心，今天小编请来上海市第二康复医院徐秋萍护师和杨南华副主任医师，教你正确晨跑，安全拥抱春天！

晨跑的危害原因

晨跑之所以有危险，源于人体经一夜休眠后，清晨交感神经兴奋，血压、心率自然升高，血液更黏稠。

若突然接触冷空气，血管急剧收缩，血压进一步攀升，心脏负荷骤增，易诱发心绞痛、心肌梗死甚至猝死。

正确时间与方法

时下乍暖还寒，晨跑并非不可为，关键在于选对时间与方法。

首选上午9-11点或下午3-5点的“黄金时段”，此时阳光足、气温回升，人体机能活跃，能最大程度规避寒冷刺激。

要避开清晨“心梗高发窗口”，极端低温天气则需放弃户外晨练。

做好“保命准备”

参与晨跑，要做好三项“保命准备”：

Part.1

室内充分热身

热身10分钟起步，先以原地踏步、关节绕环调动心肺，再做弓步转体等动态拉伸，每个动作重复8-10次，待身体微热、心率平缓上升再出门。

Part.2

“洋葱式”穿衣法

内层吸汗速干、中层保暖、外层防风。

对于中老年或体质偏弱的人群，建议在中间层添加一件轻便的毛背心，可重点保护心前区和后背，更灵活地维持核心区域温暖，避免着凉。

Part.3

适度运动为主

以“能正常交谈、微微出汗”为宜，心率控制在（170-年龄）次/分钟。

运动时呼吸坚持“鼻吸口呼”，强度大时用“鼻吸+小口口呼”。

周末不要“报复性”猛练，极端天气转室内运动。

温馨提醒

高血压、冠心病等慢性病患者及中老年人，晨练前应先咨询医生建议，并在运动前测量血压、心率，确保状态平稳。

运动时请随身携带急救药物，若出现胸闷、胸痛、头晕等不适，应立即停止活动并休息。若症状在5分钟内未缓解或加重，须及时拨打“120”，切勿拖延。

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封面及配图来源：摄图网