黄燕中医：一旦睡眠出现这5个表现，是身体在抗议，你不妨多留意

　　黄燕中医：失眠多是熬出来的，一旦睡眠出现这5个表现，是身体在抗议，你不妨多留意
失眠这事，很多人都是自己熬出来的。白天上班忙工作，下班还要顾家里，总觉得只有晚上那几个小时，才是真正属于自己的时间。刷会手机、追会剧，不知不觉就到了十一二点，慢慢就养成了熬夜，甚至越熬越晚的习惯。

一开始你可能觉得没什么，顶多第二天有点困，撑一撑就过去。可日子久了，生物钟就乱了，到了睡觉时间，躺在床上翻来覆去，怎么都无法入睡。大家别觉得这只是没睡好，长期熬夜看似只是小事，却是在悄悄耗损身体的精气神，尤其会伤肝血、耗肾阴，把身体的阴阳平衡都搅乱了。
而且我在临床中也发现，很多人失眠久了，身体都会发出一些固定的信号，大家往往容易忽略了。这些表现看似都是失眠，可背后对应的脏腑问题、调理方向则完全不同。比如很多人都会有的入睡困难，躺在床上脑子就像过电影，越想睡越清醒，翻来覆去一两个小时都睡不着，这其实不是单纯的焦虑，大多是长期熬夜耗伤了肾阴，肾水不足就没法滋养心火，心火亢盛在上，心神就安定不下来；还有些人是压力大，肝气郁结久了化火，肝火往上扰心，自然难以入睡。这两种情况，一个要滋阴降火，一个要疏肝理气，调理方向完全不同。
还有些人不是睡不着，而是睡得浅，一点动静就醒，整晚都在做梦，醒来比没睡还累，甚至白天昏昏沉沉。这多是心血不足、心神失养的表现。
长期熬夜、思虑过多，会一点点耗损心血，尤其脾胃是气血生化之源，要是脾胃功能弱，生成的气血不够，心神没有足够的滋养，就容易睡不踏实。这种情况，光靠“多睡觉”没用，得先补气血、调脾胃，心神得到滋养了，才能睡得沉。不少人还有凌晨定时醒来的情况，比如总在凌晨1到3点，或者3到5点莫名醒，醒了之后就再也睡不着。这其实是身体在定点提醒你，凌晨1到3点是肝经当令，这个时间醒，大多是肝火旺、肝气不舒，肝的疏泄功能出了问题；而3到5点是肺经当令，这时醒，多和肺气不足、气机不畅有关，往往还伴随着胸闷、容易叹气的情况。这种针对性的信号，需要对症精准调节。还有一种是早醒，天还没亮就醒了，醒了之后异常清醒，再也睡不着，这种情况在中老年人身上更常见，多见于肾阴亏虚的情况，说明是身体在告诉你该注重滋阴补肾了。
最后一种容易被忽视的情况，就是似睡非睡，早上醒来身体沉重、脑子昏沉，比睡前还疲惫。很多人觉得这是没睡够，其实是体内湿气重、脾胃运化不好，湿气困住了阳气，导致晚上睡眠没法起到休养的作用；还有些人是本身阳气不足，夜间阳气不能很好地内收滋养，身体得不到修复，醒来自然疲惫。这种情况，光靠熬夜补觉没用，得先祛湿、健脾、补阳气，把身体的运化功能调顺，睡眠质量才能提上来。其实调睡眠，最基础的是少熬夜、减少自我消耗，但更关键的是“对症”，这也是中医的独特之处，不是千人一方，而是根据每个人的具体情况，辨证调理。生活上调整作息，不用追求“必须睡够8小时”，重点是规律，每天固定时间上床，哪怕睡不着，也别刷手机，躺在床上闭目养神，也能慢慢找回生物钟。最后别嫌我唠叨，要是你的失眠持续超过好几个月，已经影响到白天上班、情绪，甚至出现头晕、乏力、记忆力下降的情况，建议及时找专业医生帮你辨证调理，对症调理才是解决睡眠难题的关键。
黄燕 广东省中医院神经内科 主任中医师，教授 博士研究生导师。擅长：临证擅长针药相须为用，中西医协同诊治神经内科及其他内科疾病,如中风、眩晕、头痛、痴呆、癫痫、颤证、失眠、郁证。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。