瑜伽馆绝不会教：这4种“酸爽”其实是身体在求救！尤其是第2种！

这些年自己受过得伤大大小小，今天就聊四种“酸爽”，尤其是第2种，90%的人中招。

第一种：大腿根的撕裂感

做青蛙趴、束角式，腹股沟深处那个撕扯感，很多人觉得是“开髋”。如果感觉强烈，你可能在拉韧带，不是拉肌肉。

人体的“气”有固定的通道。腹股沟区域是肝经、肾经经过的地方，也是人体重要的淋巴区域。如果这个区域出现撕裂般的锐痛，不是经络通了，是韧带过度拉伸、关节囊松弛的信号。

韧带拉松了，髋关节就不稳。关节不稳，大腿就越来越没力，走路都发飘。

正确做法： 开髋体式中，找到“卡住”的位置，停在那里呼吸。不要为了“下去”而用蛮力抖动。痛，就缓慢呼吸，然后退回来。

第二种：膝盖内侧的“舒服”挤压（重点）

做全莲花、英雄卧，膝盖内侧有点酸酸的、胀胀的，好像膝盖被打开了。

中医看膝盖，讲究“膝为筋之府”。所有经过膝盖的筋（韧带、肌腱），都连着肝。肝血足，筋就柔；肝血虚，筋就僵。

很多人膝盖内侧那个酸胀感，不是筋在拉伸，是半月板被挤压。

半月板是膝盖里的软垫，没有神经，没有血管。你根本感觉不到它疼。你感觉到的那个“酸爽”，是周围的软组织被挤得受不了，在替你报警。

继续练下去半月板磨损、撕裂，不可逆。等到你真觉得疼了，基本得换膝盖。

正确做法： 盘腿时膝盖翘得比脚踝高，别硬压，尊重自己的身体。膝盖内侧疼需要立马退出。真正的开髋，是髋关节在动，不是膝盖在受苦。

第三种：腰眼深处的填满感

多数长期瑜伽练习者腰部都受过伤，做后弯，做上犬式，腰眼那块又酸又胀，感觉后弯做得真深。

这可能是腰椎在挤压，不是胸椎在伸展。自己的练习经验是，身体僵硬的地方需要柔软，但柔软的地方需要稳定。腰椎是身体最柔软的区域之一，它是灵活的，不是承重。后弯时力量应该放在胸椎，而不是腰椎。

腰眼那个酸胀感，是腰椎被压在一起的信号。长期这样，椎间盘突出只是时间问题。

正确做法： 后弯前先激活核心，把肋骨腹部收一收。感觉腰酸立马减少幅度，同时把胸腔往上提。

第四种：脚背的麻木感

跪姿体式做久了，脚背发麻、发胀，觉得是气血在疏通，其实是足背神经被压住了。

中医讲“通则不痛，痛则不通”。但如果压到麻木，比痛还麻烦。麻，是气血过不去的信号，神经在喊救命。

正确做法： 膝盖下方垫毯子，或者在脚背下垫卷起的毛巾。如果感觉脚背发麻，立刻起来活动一下。

瑜伽经典把身体分成五大元素：土、水、火、风、空。

· 土管稳定——站得住，不晃悠

· 水管流动——血流通，关节润

· 火管转化——消化好，身体暖

· 风管运动——呼吸顺，肢体伸

· 空管空间——不挤压，有地方

只盯着“土”，拼命用力，结果身体僵了，血都不流了。

只盯着“风”，拼命拉伸，结果身体飘了，站都站不稳。

只盯着火，就用腰去硬顶，结果腰疼。

瑜伽的本质，是让这五元素各归各位。不疼、不抖、不憋气，呼吸顺畅地待在一个姿势里，那就是到位了。

带着身体的全局意识去练习，觉察自己内心是否生出过度强化的念头，念头是一切受伤的源头。

练习不是拿身体去硬掰体式，而是通过体式去观察身体，转给你那个天天硬撑的朋友吧！