每28秒1例新发癌症！17条防癌细节，知道受益一辈子

作为临床医生，当我们穿梭于诊室与病房之间，或许鲜少停下来思考这样一个宏观却切近的现实：在中国，平均每28秒，就有1例新发癌症确诊。

这并非危言耸听的预言，而是基于流行病学数据的真实写照。尤其值得警惕的是，40至60岁人群正逐渐成为癌症高发群体。然而，更应引起我们重视的是，据权威研究估算，约52.3%的恶性肿瘤其实可以通过科学手段有效预防。癌症的发生与个体的日常行为方式密切相关，而早期干预则可能将五年生存率从不足12%提升至85%以上。

PART.01

癌症发病现状：远超想象的沉重图景

2025年9月，《柳叶刀》发布了迄今为止覆盖面最广的全球癌症负担研究报告（GBD 2023）。该研究系统分析了1990年至2023年间204个国家及地区、47种癌症类型的流行病学数据，勾勒出一幅清晰而令人警醒的“全球癌症地图”。

数据显示，2023年全球癌症负担已达历史高位：

• 新发病例 ：约1850万例（不含非黑色素瘤皮肤癌）

• 死亡病例 ：1040万例

• 健康寿命损失 ：因癌症导致的伤残调整生命年（DALYs）高达2.71亿年

这意味着，全球范围内，平均每3秒钟就有1人被确诊为癌症，每6秒钟就有1人因癌离世。

更为严峻的是未来趋势预测。研究指出，至2050年，全球预计将有3050万例新发癌症病例，较2024年增长60.7%；同期癌症死亡人数预计将达到1860万，增幅高达74.5%。这一增长的主要驱动力在于人口总量的增长与老龄化进程的加速。

然而，研究同时揭示了一个具有重大干预价值的关键信息：

2023年全球41.7%的癌症死亡可归因于已知的、潜在可改变的风险因素。 换言之，超过400万例死亡本可避免。

在诸多风险因素中，吸烟仍居首位，导致了全球21.4%的癌症死亡。其次分别为饮酒过量、不健康膳食结构、肥胖以及特定病原体感染等。

点击了解与癌症相关性最高的风险因素

PART.02

基于循证证据的 17条防癌细节

基于《中国肿瘤防治核心科普知识（2025）》及国内外权威肿瘤学专家共识，我们梳理出以下17条具有明确科学依据、切实可行的防癌建议。这些并非泛泛而谈的生活建议，而是能够有效降低罹患风险的行动指南。

一、膳食调整：构筑抗癌的第一道防线

1. 避免长期摄入高温及腌制食品 ：长期食用超过65℃的烫食，或腌制、熏制、霉变食物，可显著增加食管鳞癌的风险。亚硝胺等N-亚硝基化合物具有强致癌性，反复损伤并修复食管黏膜，易诱发慢性炎症及癌变。

2. 优化膳食纤维与脂肪比例 ：高脂肪、低纤维饮食模式是结直肠癌的重要促进因素。此种模式不仅刺激肠道次级胆酸等有害物质生成，还会延长潜在致癌物在肠道内的滞留时间。

3. 科学摄入碘元素 ：碘摄入量与甲状腺疾病呈U型关系。无论是长期过量摄入富碘食物（如海带），还是长期使用无碘盐，均可能增加甲状腺癌的发病风险。经碘盐补充碘摄入通常更为安全可控。

4. 足量摄入新鲜蔬果 ：每日摄入400克以上多种类新鲜蔬果，特别是深色蔬菜如西兰花、胡萝卜等，可降低咽喉癌等多种癌症风险。其富含的维生素A、C、E及植物化学物有助于修复DNA损伤，中和自由基。

5. 重视番茄红素的摄入 ：番茄及其制品中的番茄红素，对预防前列腺癌具有较为明确的保护作用。研究提示其可抑制癌细胞分裂增殖，并可能诱导其凋亡。

二、生活方式修正：小习惯累积大效应

1. 彻底戒烟 ：吸烟是导致肺癌、胰腺癌、膀胱癌等多种恶性肿瘤的确切诱因。烟草中的焦油、尼古丁及亚硝胺等可直接造成多器官细胞DNA损伤，引发关键基因突变。戒烟越早，获益越大，风险可逐步回归。

2. 避免“熬夜+夜宵”模式 ：长期熬夜扰乱生物钟，影响胃肠道黏膜的正常修复；而频繁进食夜宵则刺激胃酸过量分泌。两者叠加，在精神压力共同作用下，可显著增加胃癌的发病风险。

3. 积极控制体重与代谢性疾病 ：与肥胖、糖尿病相关的代谢相关脂肪性肝病，正逐渐成为肝癌的重要危险因素之一。肝细胞长期被脂肪浸润，可引发持续性炎症反应及肝纤维化。控制体重是阻断这一进程的关键。

4. 预防皮肤反复创伤 ：反复的外伤及慢性炎症刺激，可能诱发肢端黑色素瘤。从事易受外伤职业者应做好手部、足部防护，避免皮肤长期处于炎症状态。

5. 注重紫外线防护 ：紫外线暴露不仅是皮肤癌的危险因素，也是眼内肿瘤（如黑色素瘤）的诱因之一。在雪地、水面等高反射环境中活动时，建议佩戴标有UV400防护标准的太阳镜。

三、筛查与预警：把握早期干预窗口

1. 重视结直肠癌筛查 ：结直肠癌通常由腺瘤性息肉演变而来，这一过程历时可达十余年。45岁起定期进行肠镜检查，可及时发现并切除癌前病变，有效阻断癌症进程。

2. 卵巢癌高危人群定期筛查 ：对于有明确家族史、携带BRCA基因突变等高危女性，建议自30-35岁起，每年进行盆腔触诊、血清CA125检测联合阴道超声检查；普通人群建议每1-3年筛查一次。

3. 适龄接种HPV疫苗 ：HPV疫苗是预防宫颈癌的有力武器。9-14岁未发生性行为的女性为首要优先接种人群。27岁以上女性接种仍可获得保护效力，可显著降低宫颈癌及癌前病变风险。

4. 积极处理胆囊疾病 ：对于反复发作的胆囊结石，特别是合并胆囊壁增厚、钙化（瓷化胆囊）或息肉直径超过1厘米者，建议行胆囊切除术，以降低胆囊癌的潜在风险。

5. 警惕青少年骨肿瘤信号 ：20-40岁年轻人群若出现股骨、胫骨等部位（尤其是膝关节周围）的持续性疼痛、夜间痛或局部肿胀，需及时就医，排查骨肉瘤等原发性骨肿瘤。

6. 关注神经系统早期症状 ：无明显诱因的持续性头痛、喷射性呕吐、步态不稳或癫痫发作，可能是颅内肿瘤的早期信号，切勿拖延，需尽早进行神经影像学检查。

7. 区分常规体检与癌症筛查 ：常规体检难以替代专项癌症筛查。例如，肺癌高危人群应选择低剂量螺旋CT，胃癌高危人群需定期进行胃镜检查。选择正确的筛查手段，才能实现早发现、早诊断。

PART.03

将健康主动权握于手中

癌症并非不可战胜。其发生发展往往存在较长的、可干预的窗口期。通过践行健康的生活方式，并结合定期的、精准的专项筛查，我们完全有能力将风险降至最低。

《柳叶刀》研究亦明确指出，尽管全球癌症负担持续攀升，但控烟、健康饮食、疫苗接种等一级预防措施，依然是成本效益最高的抗癌策略。尤其对于中低收入国家，其未来癌症死亡人数增幅预计将高达90.6%（远超高收入国家的42.8%），预防的意义更为重大。

参考文献：

GBD 2023 Cancer Collaborators. The global, regional, and national burden of cancer, 1990-2023, with forecasts to 2050: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2023. Lancet. 2025 Oct 11;406(10512):1565-1586. doi: 10.1016/S0140-6736(25)01635-6. Epub 2025 Sep 24. PMID: 41015051.

《中国肿瘤防治核心科普知识（2025）》