江苏
总的来说，想要长胸，有两个时段可以把握。
在青春期的时候，好好吃饭，不节食、多睡觉，身体就可以得到稳定的发育。多个研究表明，生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛。但成年后，乳腺基本发育完成，胸部不再生长。况且正常男生不同于女孩子，没有雌激素、孕激素的推动，胸部不会主动发育。想要靠自身的力量变大就只能借助于肌肉。我们今天就剖开表皮，着重于肌肉，谈谈“如何成为男妈妈”。
男女都一样，胸前都有胸大肌；背部有斜方肌中下束、菱形肌、竖脊肌、背阔肌；肩部有三角肌；手臂有三头肌。我们必须通过力量训练刺激胸大肌，让肌纤维撕裂后通过摄入蛋白质和充分的休息，实现肌肉厚度和宽度的增长。让你从这样变成这样。
最主要的自然是胸肌，胸肌可以分为上胸、中胸、下胸以及中缝。上胸决定轮廓，饱满的上胸能让胸肌在穿衣服时把领口撑起来，让胸型看起来更挺拔、饱满。所以女生一般练上胸的居多。下胸则是负责线条的刻画，下胸练得好，特别是胸肌下沿练得清晰，能让胸肌和腹肌之间形成明显的分界。适用于去海边前的临时抱佛脚。但最主要的还是整体胸肌的厚度。想把厚度练起来最简单的办法就是标准俯卧撑（4组× 8～12次），想练上胸俯卧撑也可以满足，只是需要这样（4组× 10～15次）；相对的练下胸就这样（3组× 10～12次）；当然，不想练俯卧撑，卧推也可以。
至于为什么要提到背部和肩部的肌肉，是因为不论你做什么东西，想要胸肌发力，肱三头肌必然会当辅助。但如果你的三头肌力量太弱，做俯卧撑时通常手臂先累得没劲了，该练的胸肌却还没什么感觉。可以适当配合三头肌的训练，比如对墙面壁后，身体靠近墙再双手撑墙推出去再靠近（3组× 12～15次）。背部的训练也是必要的，如果只专注于胸肌，背部的力量就会薄弱，前后力量失衡，最终导致圆肩驼背——胸再大也显得没精神。练背是为了把肩膀打开，让胸真正地“挺”出来。
如此搭配上有氧、饮食，3个月就能看出胸明显变大了。你想成为那种穿衣服有型、脱衣服有料的“男妈妈”？那就从今天开始，每天一组俯卧撑，慢慢加量，坚持下去。
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