正在“透支”你视力的7个坏习惯，第一个90%的人每天在做

俗话说眼睛是心灵的窗户，但是日常生活中，我们常常忽视了对眼睛的呵护。一些看似无害的小习惯，可能对视力造成长远的伤害。

长时间、近距离用眼

这是现代人最普遍的问题。无论是工作盯着电脑，还是下班刷手机，眼球肌肉长时间保持紧张状态，会导致视疲劳、干眼症，甚至加速近视和散光。

每使用屏幕20分钟，向6米远以外的距离眺望至少20秒，最好能走到户外呼吸新鲜空气。

在不适合的光线下用眼

很多人睡前玩手机都喜欢关着灯，或者蒙着被子玩。屏幕的亮度与周围环境反差极大，会造成瞳孔括约肌痉挛，引起视疲劳。甚至还可能诱发急性青光眼，非常凶险。

睡前刷手机时记得开柔和的灯光，把手机屏幕设置成自动亮度调节，避免在暗环境中长时间面对过亮的手机屏幕。

爱揉眼睛

揉眼睛是很多人下意识的习惯动作，用脏手揉眼，容易引起结膜炎。长期用力揉眼，眼内进了沙子等硬物，还可能划伤角膜。 如果眼睛干痒，可以滴不含防腐剂的人工泪液。

如果有异物感，可以尝试用大量清水冲洗，或者闭上眼睛等待眼泪将其冲出。

戴隐形眼镜不合理

很多人都喜欢超时佩戴。超时主要有两种，一是每天佩戴的时长过久，二是镜片寿命的周期超期。

很多人可能早上8点戴上，晚上10点甚至凌晨才摘，佩戴时间长达14-16小时。角膜本身没有血管，需要从空气中吸取氧气。有一些透氧性低的镜片，会减少氧气供应。佩戴时间越长，角膜缺氧越严重，导致角膜水肿、内皮细胞受损。

隐形眼镜的材质是有寿命的。超过期限，它的分子结构会降解，透氧性急剧下降。这就是为什么有些旧的镜片戴着感觉越来越闷。

滥用某些网红滴眼液和洗眼液

前几年爆火的洗眼液，其实没多大必要。这是因为眼睛有自身的泪液保护系统，能杀菌、润滑。洗眼液会把保护层洗掉，越洗越干，还容易把细菌带进去导致感染。当我们的眼睛痒、干，建议首选不含防腐剂的人工泪液。

忽视定期的眼科检查

很多人认为只要“看得见”，眼睛就是健康的，这是一个常见的误区。许多严重的眼部疾病，如青光眼、糖尿病视网膜病变、老年性黄斑变性等，在早期往往没有明显的视力下降症状，等到患者自己察觉到异常时，视神经或视网膜可能已经发生了不可逆的损伤。

定期进行专业的眼科检查，不仅能了解屈光状态的变化，更能通过眼压测量、眼底照相、光学相干断层扫描等手段，筛查出潜在的眼部疾病。

建议成年人，尤其是有高度近视、高血压、糖尿病等基础疾病，或有眼部疾病家族史的人群，即使感觉视力正常，也应每年进行一次全面的眼科检查。

广审号：粤（A）广（2025）第978号

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