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研究发现体能越好，单次运动给大脑带来的“营养”越多。坚持锻炼12周后，一次15分钟运动释放的脑源性神经营养因子（BDNF）显著增加，显著改善大脑的功能。越练越强，大脑获益越多。关注详情。
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运动有益于大脑，这已经不是什么秘密了。但你可能不知道的是：你越坚持锻炼，单次运动给大脑带来的“营养”就越多。
伦敦大学学院最新一项研究给出了令人振奋的答案：只需要坚持锻炼12周，让体能变好，大脑对单次运动的反应就会显著增强——释放更多有益大脑的蛋白质，带来更好认知收益。
这其中有一个关键的物质：脑源性神经营养因子（BDNF）。它被科学家称为“大脑的养料”，作用包括支持新神经元生成、促进脑细胞之间建立新连接（突触）和维持现有神经元的健康。
简单说，BDNF越多，大脑可塑性越强，学习和记忆能力也越有保障。研究已知，15分钟中高强度有氧运动就能刺激BDNF释放。但最新研究首次揭示“体能越好，这种释放效应越强”。
研究人员召集了30名不爱运动、体能较差的成年参与者。让他们开始为期12周训练计划，每周骑3次自行车。每6周，参与者接受一次VO2max测试（测量最大摄氧量，即体能核心指标），同时检测：BDNF水平（运动前后对比）、认知和记忆表现以及前额叶皮层（负责决策、注意力、情绪控制的脑区）活动。
到第12周结束时，虽然参与者的基础BDNF水平没有变化，但运动后BDNF的“爆发峰值”明显增高，也就是说，同样一次剧烈运动，现在能给大脑输送更多“养料”。
更重要的是，BDNF释放的增加与体能提升（VO2max提高）直接相关。而且，BDNF水平越高、运动后释放越强烈的人，在执行需要注意力和自控力的任务时，大脑关键区域的活动也越活跃。
对于从不运动的人：好消息是，哪怕你现在体能很差，只要动起来，几周后你的大脑就会得到更好的回报。对于已经规律运动的人：继续坚持！你的体能越好，每次挥汗如雨，给大脑带来的“营养剂”就越足。
北京时间3月14日周六上午9点在线长寿诊所讲座
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