2年慢老5个月！哈佛大学临床证实：每天一片复合维生素，可显著延缓衰老

　　题图|Pixabay

　　撰文 | 宋文法

　　声明：本文为文献解读，不做任何建议。

　　复合维生素矿物质（MVM）补充剂，是一种常用的膳食补充剂，可提供多种维生素和矿物质，以满足微量营养素推荐摄入量。据估计，全球超50亿人从食物中摄入的必需微量营养素不足，尤其是碘、维生素E和钙。

　　既往基于COSMOS的研究证实，MVM可减缓年龄相关记忆衰退和认知下降，并将肺癌风险降低了38%。然而，尚不清楚每天补充复合维生素是否会直接影响生物学衰老过程。

　　2026年3月9日，布莱根妇女医院、哈佛医学院研究人员在顶级医学期刊"Nature Medicine"上发表了一篇题为"Effects of daily multivitamin-multimineral and cocoa extract supplementation on epigenetic aging clocks in the COSMOS randomized clinical trial"的研究论文。

　　这项临床试验证实，每天补充复合维生素矿物质补充剂，可在2年内显著减缓老年人的生物学衰老进程，2年慢老5个月，结果为营养干预延缓衰老提供了高质量的人体试验证据。

　　图：论文截图

　　在这项大规模、随机、双盲、安慰剂对照试验中（COSMOS），共纳入958名健康老年参与者，开展了为期2年的随访研究，通过血液样本分析了五种DNA甲基化生物衰老指标，评估了每天补充MVM或可可黄烷醇（500毫克/天）对生物衰老进程的影响。

　　结果发现，与安慰剂相比，服用复合维生素的参与者生物衰老速度显著减缓，PCPhenoAge和PCGrimAge分别每年延缓0.214年和0.113年。

　　也就是说，PCGrimAge和PCPhenoAge相当于2年后生物年龄比实际年龄分别年轻了2.7个月和5.1个月。

　　MVM对生物衰老时钟的影响（图：论文截图）

　　此外，对于基线时生物衰老加速的参与者，复合维生素延缓衰老的效果更为显著。

　　相比之下，每天补充可可黄烷醇则没有表现出延缓衰老的效果。

　　对于其中潜在的机制，研究指出，复合维生素能显著改变PCGrimAge的多个核心组分，包括增加端粒长度、降低β-2微球蛋白、降低胱抑素C、降低GDF-15等相关指标，表明其可能通过延缓细胞衰老、减轻炎症、改善肾功能和改善线粒体功能等多个途径发挥抗衰老作用。

　　研究人员表示，这是迄今为止规模最大、设计最严谨的关于复合维生素对衰老影响的随机对照试验之一，结果表明，复合维生素作为一种安全、易得、低成本的干预手段，有望成为健康衰老的重要策略，尤其对于加速衰老的人群。

　　值得一提的是，此前，该研究团队在《美国临床营养学》期刊上发表的一篇研究表明，每天补充复合维生素矿物质补充剂，可延缓记忆衰退和认知下降，在2年内，记忆力衰老减缓4.8年，认知衰老减缓2年。

　　图：论文截图

　　综上，这项最新研究为复合维生素在延缓生物衰老方面的作用提供了高质量的临床证据，表明每天服用复合维生素矿物质补充剂可在两年内显著减缓衰老，但后续仍需更大规模、更长期的研究，来验证其能否带来长期的临床获益。

　　参考文献：

　　https://doi.org/10.1038/s41591-026-04239-3

　　https://doi.org/10.1016/j.ajcnut.2023.12.011