山东
小中医千人讲师团：一次运动的最佳时长是多少？
之前给大家分享了一天之中2个最佳的运动时间、一天之中3个不当运动时间，接下来，果雪儿中医妈妈俱乐部为您分享一次运动的最佳时长。
《吕氏春秋》中有一句话，讲到了中医运动养生思想，指出“流水不腐，户枢不蠹，动也。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁”。这句话以形象的比喻，流动的水不会腐臭，常转动的门轴不会被虫蛀，指出人体的形骸啊、精气啊、气血啊，同样要遵循动则不衰的自然规律，适度运动能够疏通经络、调畅气血、布散精气，是预防疾病、延年益寿的法则。否则呢，肢体长期静止不动，精气啊津液啊就会无法正常周流，气机业就会郁滞壅塞，进而衍生百病。
在央视某活动中，某医院康复医学科主任医师指出，运动的黄金时长为每次45分钟左右，也就是建议每次运动控制在半小时到一小时之间。
运动时间不能太短，也不是越长越好，适当的适度的才是最好的。
时间太短的话，运动强度不足，身体还没有被充分点燃；时间太长的话，可能会有负面效应，过犹不及。
其实，我们作为普通人，在把握不要运动过度的前提下，能够运动，就尽量运动起来吧。哪怕运动时间只有五分钟，只有三分钟，甚至只有一分钟，动一动，就比不动强！
坐得太久三层肉，闷得太久脑生锈。站起身来动一动，活络筋骨精神透。
脖子动一动，肩膀动一动，手脚动一动，屁股动一动，全身动一动，精神更抖擞。
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