广东
30岁后，你的肝还好吗？左俊岭中医：春季养肝“四部曲”，照着做，肝一天比一天好
各位朋友，春回大地，万物生发，您是否感觉近来身体有些异样？或是莫名乏力，或是胁下隐隐不适，胃口也大不如前？这正是春季肝气旺盛，与您体内肝的状况相互激荡的表现。莫要慌张，且听中医为您细细道来这肝病的来龙去脉与春季调养之法。
壹
识肝病之“象”
肝不好的表现，大致可分三类：
1.消化道之扰：这是最常见也最易被忽视的。若您常感恶心、厌油、食欲不振、饭后腹胀，或伴有腹泻，这可能是肝气不舒，影响了脾胃的运化功能。
2.肝区之异：右胁（肝区）的不适、隐痛或胀满感，是相对具有特异性的信号。这多与肝气郁结或肝经气血不畅有关。
3.全身之征：身体持续乏力、容易疲劳，是肝血不足、无法濡养筋脉的典型表现。若见尿黄、目黄、皮肤黄染，则是“黄疸”，乃湿热蕴结肝胆，胆汁外溢所致。病程日久者，还可能出现肝掌、蜘蛛痣等体征。
宏韵中医左俊岭主任：当病情进展至失代偿阶段，可能出现腹水、下肢浮肿、甚至呕血、黑便、意识障碍等危重征象。因此，察觉早期苗头，及时调养，至关重要。
贰
行日常之“养”
养肝护肝，功夫在平时，贵在坚持：
饮食有节：宜高蛋白、高维生素、低脂肪，多食蔬菜水果、五谷杂粮。务必严格戒酒，避免辛辣、油腻、生冷之物加重肝脏负担。
作息有常：夜卧早起，顺应天时。尤其要保证子时（23点前）入睡，此时血归于肝，是肝脏自我修复的黄金时段。
情志有和：肝喜条达而恶抑郁。保持心情舒畅，力戒暴怒与长期抑郁，是疏解肝气、防止肝火上扬的关键。
动静有度：适量进行散步、太极拳、金刚功、长寿功等舒缓运动，以不感劳累为度，有助于气血流通。
叁
顺春季之“势”
春季属木，与肝相应，肝气随春而升发。此时养肝，犹如顺水行舟，事半功倍，但方法亦有讲究。
1.饮食调摄，省酸增甘：春季肝气本就偏旺，过多酸味食物（如山楂、乌梅）可能收敛肝气，反致郁滞。应适当增加甘味食物，如山药、大枣、薏米，以健脾益气，滋养肝血。同时，多吃助阳气升发的时令青绿色蔬菜，这正是大自然的馈赠。
2.推荐几味春季“养肝菜”：
荠菜：能凉肝止血，平肝明目，清热利湿，尤其适合平素肝火偏旺、血压偏高者。
春笋：具生发之气，能疏肝理气，且润肠通便，对肝郁气滞、痰湿体质者有益。
菠菜：春日菠菜最是鲜嫩，能滋阴平肝，清理肠胃热毒，对肝阴不足引起的头晕、目眩有辅助之效。
香椿：有清热解毒、健胃理气之功，可改善因湿热或肝气不舒导致的食欲不振、心烦口苦。
茵陈：被誉为“养肝第一草”，入肝胆经，春季采其嫩苗（绵茵陈）煲汤，有很好的清热祛湿、保肝利胆作用。
3.起居与情志：春季可较冬日稍晚睡、早起，披发缓行，舒展形体，以助阳气生发。更要刻意保持愉悦、宽容的心态，避免情绪剧烈波动，使肝气如春日杨柳，舒畅条达。
朋友们，肝病调养，非一日之功，乃终身之业。春天给了我们一个最好的调理契机。若能识其症、日常养、顺春势，让肝气如春风般和畅，肝血如春水般充盈，身体自会向着康健的方向慢慢回转。若您自觉症状明显或调理后改善不佳，切莫讳疾忌医，应及时寻求专业医师的详细辨证与指导。留言咨询，获取中医辨证治疗。
愿您在这个春天，把握时机，精心调养，迎来身心的焕然一新。
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