芝加哥大学心理学教授：美好人生的10条建议

内容来源| 中信出版社 出版

书籍《经历：好奇、探索和体验人生》大石繁宏 著

责编| 柒排版| 沐言

第 9487篇深度好文：4386字 | 11分钟阅读

通过美好生活的两条传统路径是幸福生活和有意义的生活。幸福学新星、芝加哥大学心理学教授大石繁宏在他的作品《经历》中提出第三种美好人生的范式：心理富足。

一个贴切的比喻认为心理富足的生活就像黑巧克力与甜巧克力的区别。当你品尝一块优质的黑巧克力时，你会立刻感受到它的独特之处。

黑巧克力不仅有甜味，还带着一丝苦涩，甚至偶尔会有咸香交织其中，这些复杂的味道交织在一起，让人不禁惊喜连连。它的口感更为浓烈、层次更加丰富、韵味更加悠长。

换句话说，它是丰富的。同样心理富足的经历也不同于寻常的体验。它不是简单的好或坏，而是蕴含着意想不到的力量和复杂性。

随着时间的推移，这些富有深度的经历逐渐累积，造就了一种心理富足的生活，一种独特的风味多样的生活。

心理富足的生活，让生命得以丰盈。

一、好的生活与好的工作究竟是什么样的？

如果你没有按照自己想要的方式来审视这个世界，我们终将遗忘生命的自主权。因此，请谨记这是我们唯一的人生，并且我们希望它比现状更好，也许是更多的幸福、更多的意义，或者更多的心理富足。

与其等到临终之际才反思，不如在每一个重要的里程碑之后尝试回顾:

高中毕业时如何评价你的中学生涯?大学毕业时如何总结大学生活?

首份工作结束时作何感想?

当孩子高中毕业时，你又如何看待为人父母的历程?由幸福、意义与心理富足构成的三维美好人生模型，为你提供了评估生命体验的立体坐标。

我们绝大部分人的人生中很难与工作分割。那么什么是好的工作？这与我们追求何种意义的成功有莫大的关系。

西格蒙德·弗洛伊德曾断言，人生两大命题在于工作与爱。若能在职场与情场皆有所成，便可谓成功人生。

定义工作成功的方式有很多，其中一项核心指标是职场满意度，那些宣称对工作满意的人群，自然可被视为职场成功者。

我分析了美国权威的薪酬统计数据库Payscale平台上一项涉及200多万人、涵盖502个职业类别的调查数据。根据这些数据，究竟哪些因素能预测职场满意度呢?更确切地说，哪类从业者拥有超越平均值的职业幸福感呢?

数据揭示出耐人寻味的对比:精算师群体中80%对工作感到满意，计算机与信息科学家满意度达78%;而警察满意度仅65%，社工群体更糟，竟低至59%。

为何精算师与科技工作者的职业幸福感远超警察与社工?薪酬或是关键因素。

考虑到社工与警察每日处理高压工作，其薪资水平与工作强度难成正比，报酬不公的感知可能直接影响满意度。

事实上，在502个职业类别中，行业中位数薪资与平均职业满意度呈现显著正相关。

但正如幸福并非美好生活的唯一标尺，工作满意度亦非定义职业成功的唯一标准。 那么工作的意义呢?有趣的是，Payscale也对此进行了测量。

虽然绝大多数精算师和计算机科学家对自己的工作感到满意，但他们中的许多人并不觉得自己的工作非常有意义。例如，仅有36%的精算师与45%的科技从业者认为工作富有意义。

相比之下，尽管社工和警察在自己的工作满意度上评价不高，但大多数人( 73%的社工和81%的警察 )认为他们的工作富有意义。

如果满意度和意义感是衡量好工作的唯二标准，我们或许会建议编辑、艺术总监与作家转行殡葬业。

但实际上我们不会这么做，因为我们知道编辑、艺术总监和作家拥有一些殡葬从业者所不具备的东西:自我表达和创造力。

PayScale的调研并未涉及工作趣味性、创造力权重等关乎心理富足水平的指标。

我的猜测是，许多艺术总监、编辑和作家会说他们的工作有趣、富有创意且使人心理富足，这或许正是他们坚守岗位的核心动力之一。

定义美好生活的三维框架在职业领域的应用价值由此凸显，它解释了为何某些幸福感或意义感不足的职业，依然能凭借心理富足水平成为一份“好工作”。

二、美好生活的第三种方式

心理富足与幸福和意义是很不一样的。

幸福是一种主观感受，会上下波动，反映了一个人生活状态的好坏。

它有点像气球，在合适的风力和气压下，气球会高高飘起，而生活状态正佳的人，也会觉得万事顺意;但天气不好的时候，气球就会瘪下去，落在地上，就像生活不顺的人落入低谷。幸福也像棒球的击球率，它会上下波动，但关键在于你击中的次数。

在计算击球率时，一垒安打和大本垒打一样重要，所以你应该尽可能多地击中。换句话说，频繁的小确幸比引人注目的胜利能更快累积成长期的幸福感。

但问题在于，幸福就像击球率一样，会随着时光流转而起伏不定。一个赛季里你可能表现得极为出色，而在另一个赛季则可能不尽如人意。幸福具有一定的脆弱性。

另一方面，生活的意义则关乎你生活的目的性。

当你致力于改变世界时，你的生活显然有了目标。你能看到自己劳动的成果和留下的遗产，你的存在是有理由的。但当你的努力没有带来明显的改变时，就很难看到你生活的意义所在。。

托尔斯泰曾过着快乐而富有成效的生活。

然而，在没有经历任何重大挫折的情况下，他在大约50岁时(《战争与和平》 出版约5年后 )突然经历了一次存在主义危机:

“我有一个爱我的好妻子，我也爱她; 有几个好孩子，还有无须我费力就能不断增值的大笔财产。家人和朋友比以往任何时候都更加尊重我，陌生人更是对我赞誉有加。

毫不夸张地说，我已经功成名就……然而，我却无法给生活中任何行为赋予合理的意义。”意义的脆弱性由此可见一斑。

心理富足与幸福和意义不同，它不关乎你对生活走向或人生意义的总体感受是什么，而关乎一种体验，或者更确切地说，是随时间积累的体验。

正如物质富足可以用金钱来衡量，心理富足也可以用体验来衡量。你的经历越有趣、故事越多，你的心理就越富足。

正如你可以通过积累财富变得物质富足一样，你也可以通过积累体验而变得心理富足。

如果说幸福就像每场比赛都会变化的击球率，那么心理富足则更像是职业生涯中的本垒打总数:它会不断累积。

心理富足的生活更适合那些充满好奇心的人，而不是满足于现状的人。

幸福或有意义的生活所提供的舒适感和安全感，为生活提供了一个安全网，而心理富足的生活由于充满了未知数，往往缺乏这种安全网。

然而，幸福和意义的悖论在于，它们所滋养的自满可能会导致人生充满遗憾、疑惑和未解之谜，从而显得并不完整。

幸运的是我们的生活并不是非此即彼的选择题，我们在通往美好生活的过程中可选择的路径有很多，有些人既能拥有幸福和意义，也能过上心理富足的生活。因此，任何人都可以从心理富足的研究中受益。

提醒自己，重要的除了目的地，还有旅途本身。 我们可以尝试在寻求新体验和新知识中找到价值，希望这能引导我们过上无悔的人生，或至少少一些遗憾。

三、心理富足的十大信条

心理富足的人生是充满峰回路转的旅程:

这里有急停与绕行，也有命运转折点;是跌宕起伏的史诗而非岁月静好的小品;

是多元复杂的交响乐而非单调重复的摇篮曲;

是即兴演奏的爵士乐而非精心编排的奏鸣曲;是蜿蜒的朝圣之路而非笔直的康庄大道。以下是心理富足的十大信条。

1.无悔的人生

暮年回首时，人们往往痛悔那些残念中的“本可以”，没有接受的工作邀请，错过的迁徙机会，搁置的提升计划。

为不行动找借口很容易，但当面对“我应该留还是走”的问题时，不妨问问自己:“十年后的我，会为此刻的驻足而后悔吗?”

记住，短期内我们可能会后悔“所做的事情”，但从长远来看，最大的遗憾往往来自“没有做的事情”。

2.自由高于安稳

在《纽约时报杂志》的一篇文章中，诗人艾达·卡尔霍恩回忆起她的父母常告诉她的一句话:“大多数选择都可以归结为安全或自由，而选择自由总是更好的。”

她遵循了父母的建议:选择自由度更高却无社保的工作，在无育儿计划时孕育生命。她现在觉得“真正的安稳，是栖息在正确的风险枝头，与内心的声音共鸣"。

最终，选择自由而非安稳，可能性而非责任，挑战而非安逸，是构建心理富足生活的关键。

3.成为通才，拒绝专才

专业化分工缔造现代文明，职场专精化确能通向成功，但过度专业化犹如管中窥豹，令人错失整片森林的壮美。保持孩童般的好奇，培养通才视野，不妨偶尔体验“万事不求人”的DIY乐趣。

4.“选择一打”的智慧

无论是鸽子还是人类，我们都探索得不够。熟悉偏好如同温柔陷阱，如此强烈地吸引着我们，以至于我们忘记了探索的乐趣，吃同样的零食，去同样的连锁店，在通勤时安静地坐着。

承认这种偏见并克服它。“选择一打”的智慧提醒我们，在做出选择前，至少探索12个潜在的选择。探索广度决定决策质量。

5.在熟悉中找到富足

若你像《血色将至》中的丹尼尔·普莱恩维尤( “我要赚到足够的钱，好远离每一个人” )或尤金·列维( “我实在太依恋熟悉感了” )那样，你便可以在熟悉中找到富足。重访或重看挚爱乐队、作家、书籍、电影或故人，旧物中自有无尽新意。

6.与逆境共舞

我们中的许多人陷入了幸福的陷阱。我们害怕负面事件，试图不惜一切代价避免它们，并为情绪低谷自我苛责。

然而，生活的真相是:坏事难免发生，失败也是可以接受的，负面情绪问题也不大。记住尼采的话:这些挑战将使你更加强大。

记住詹姆斯·乔伊斯的话:历经苦旅，方达天际。 所有经历终将成就你的传奇，拥抱你的来时路为你带来的丰盈财富吧，也让你的心理免疫系统在风雨中茁壮成长。

7.书写与讲述

心理富足源自精彩故事的累积。记住它们是很重要的，而书写就是一种很好的方式，讲述也是一个很好的记忆方法。当你书写与讲述时，你可以编辑你的故事。保留挫折片段，将其转化为成长的跳板。

记住海明威的流动盛宴，找到属于你自己的盛宴。正如财富可，世代传承、造就物质丰裕，故事亦能薪火相传、孕育心理富足。

8.拥抱即兴时刻

我们生活在一个被日程表绑架的时代。大多数时候，我们连朋友相聚都需提前预约。

下次感到无聊时，不妨突发奇想发条信息看看朋友们是否有空。时不时偏离常规，就像《爱丽丝梦游仙境》中的爱丽丝一样!寻求未知，停下脚步，拐进街角，参观画廊、二手书店或慈善商店。每一次即兴转弯都可能邂逅惊喜。

9.保持玩心

从洗碗、报税到职场KPI( 关键绩效指标 )，成年世界充满义务枷锁。当我们专注于完成任务时，许多事情，尤其是愉快的体验，如读小说似乎是在浪费时间。

然而正是在这些玩耍时刻，当你“从社会和经济现实中休假”时，我们可能会发现意想不到的东西，学到新东西，并获得对目标的新见解。“敞开心扉，做个快乐的小傻瓜吧!”

10.心动不如行动

除了重要的生活决定，心理富足的心态也能帮助我们做出小的日常决定。

应该去看新的展览还是待在家里?应该去远足吗?如果你是那种喜欢待在舒适区的人，我建议你冒险尝试新事物，心动不如行动!

在人们尝试新事物的日子里，他们会感觉那天不仅心理上更富足，而且更快乐和有意义。

*文章为作者独立观点，不代表笔记侠立场。

好文阅读推荐：

“子弹笔记”是笔记侠的矩阵公众号，聚焦职场效率追求、人际关系与高潜成长者，帮你3分钟吃透核心观点和方法论。欢迎关注～