不装了，Jennie、帕梅拉的健身秘籍我先收藏了！

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最近的气温逐渐回暖，路边的玉兰花都开了。每年的这个时候，都是大家健身锻炼热情最高涨的时刻。为了快速达到自己的目标，很多姐妹第一时间把目光投向了网上的各种“明星推荐”。

翻开社交平台，各种明星同款减脂餐凭借“看起来好吃又健康”的特点，屡屡刷屏。我们不得不承认，控制饮食是制造热量缺口的关键。

但是，只靠“饿”真的能拥有春天的好气色吗？答案是否定的。没有运动的配合，皮肤容易松弛；没有一套合适的装备，运动的热情也容易被“黏糊糊”的体感劝退。

今天OK! 来告诉你：在这个不冷不热的黄金季节，怎么穿才能让你在运动场上“事半功倍”，美丽又精致的度过每一天～

Lisa

01

Get明星同款运动指南

抛开那些极端的节食法，聪明又走在时尚前沿的明星们其实更偏爱“可持续”的运动。春季气温适中，空气含氧量高，其实是非常适合进行有氧运动的季节。

谷爱凌

普拉提 / 瑜伽

不仅“娘娘”孙俪是普拉提的忠实爱好者，女团大热成员的张元英也会选择进行一周三次的普拉提训练。

春天人体新陈代谢开始加快，此时进行一些核心力量和柔韧性的训练，能很好地帮助身体“舒筋活骨”，改善冬季久坐导致的体态问题，塑造修长线条。

张元英

孙俪

慢跑 / 快走

女团成员宋雨琦曾在采访中推荐过每天20分钟的慢跑会给人带来神清气爽的感受。张钧甯也是跑步的深度爱好者，跑步能将人的状态变得越来越好～

春季的清晨或傍晚，温度和湿度都非常适宜户外跑。相比于夏季的高温和冬季的冷空气，春季跑步心肺负担更小，更容易坚持30分钟以上的燃脂时长。

宋雨琦

张钧甯

骑行

春暖花开，约上好友去郊区骑行，不仅是一种社交方式，更是一种高效的燃脂运动。在欣赏风景的同时，腿部力量得到锻炼，心情也会变得愉悦，皮质醇下降，更利于身体健康。

江映蓉

李沁

02

运动饮食小Tips～

宋雨琦同款食谱：

锻炼的同时多喝果汁补充维生素和水分，同时增加饱腹感。不要盲目的节食和疯狂的锻炼，适当补充水分更合适。

雨琦的果汁食谱有番茄、西蓝花、橘子、柠檬并且会放入生姜和椰汁增加饱腹感。欺骗自己的大脑同时维持营养。

宋雨琦

BLACKPINK Jennie 同款食谱：

Jennie的早餐Routine通常都是一份燕麦碗。其中加入了大量的燕麦谷物，希腊酸奶，少许蜂蜜和草莓，也可以加入一些爱吃的水果。这些搭配不仅有很强的饱腹感，在保持健康饮食的同时热量也很低哦～

Jennie

帕梅拉轻食三餐：

早餐：酸面包配牛油果、火腿、蔬菜、骨汤，外加一些维生素。

午餐：松软的「奶油松饼」！用的是健康低脂的配料表。使用了荞麦粉，低卡焦糖坚果酱，坚果酱，以及少许可可碎粒。

晚餐：牛肉意面酱和酸面包。

来试试帕梅拉健康饱腹的饮食方法吧～

帕梅拉

吉赛尔 邦辰超模公开食谱：

早餐：低脂起司和吐司。

午餐：蒸过的鸡肉、大量的蔬菜以及糙米饭。

晚餐：白肉鱼和沙拉，制作沙拉时会用橄榄油代替高热量的调味酱汁。

其他饮品：常喝椰子水，在工作前或健身时，习惯喝椰汁来补充水分及营养物质。

戒糖：尽量不吃任何 “糖”，特别是 “白糖”。

早餐汁：每天早上会喝一杯由各类型的蔬果、姜黄、生姜和椰奶混合的果汁。

吉赛尔

03

绝美春季运动穿搭！

Tip 1

春季穿搭当然少不了运动卫衣外套或者一件温柔的小开衫了。它不像厚重的棉服，而是像一件薄风衣，既能挡住春风，搭配瑜伽裤或者运动裤又能直接穿出街，运动完喝杯咖啡也毫不违和。

lululemon 作为专注于运动和舒适的品牌，新款豹纹图案的Transformable运动两穿夹克是十分推荐的！不仅图案亮眼，穿着起来也是十分舒适轻薄～

Amber 刘逸云

Tip 2

最不会出错的穿搭肯定是成套的运动套装啦！颜色除了黑白色，还可以选择棕色，以及其他浅色系。穿起来元气又放松！鞋子可以搭配简单的帆布鞋或运动鞋，舒适为主～点睛小技巧可以搭配一个中筒运动袜或者腿套，包住裤脚，更显腿直！

肯豆

私心推荐SWEATY BETTY的新款套装，独特的「印花美学」不是简单的重复图案，而是像伦敦街头的涂鸦被巧妙地融进leggings。穿它去运动，像是把艺术穿在身上，心情都会跟着明亮起来。

Tip 3

谁说运动穿搭只能穿Leggings？今年春天，“运动短裙+小腿袜”这对CP必须拥有姓名！

上身一件宽松落肩的字母卫衣或者运动款吊，慵懒感拉满；下身搭配运动短裙；点睛之笔是一双及膝或中筒小腿袜，瞬间拉直腿型。这么搭配活泼又时尚～

健康生活从来不是一场速决战，而是一场与生活方式的磨合战。我们或许无法像明星那样拥有24小时营养师，但我们可以学习她们“动得聪明，穿得舒服”的理念。

在这个充满生机的春天，都快换上轻盈的运动装，在阳光下跑起来、跳起来。不必追求极致的瘦，健康的线条感和自信的笑容，才是最美的“穿搭”。

趁春光正好，换上装备，出门动起来吧！

编辑 / Nicole

撰文 / 萧萧