抗阻运动又称力量训练,别怕名字听着复杂,其实就是给肌肉加点阻力。这些简单的抗阻运动,在家就能做
1. 推墙俯卧撑
双手抬起与肩同宽,指尖触墙后,手掌平放在墙上。弯曲手肘,直到前额轻触墙面。训练时注意收腹、沉肩,保证身体成一条直线。
2. 臀桥运动
仰卧躺在地面,双膝弯曲约90度,脚掌平放,双手置于身体两侧。缓慢抬起臀部,直到肩膀、髋部、膝盖形成直线,在顶点收紧臀部和腰腹,保持1~2秒后缓慢放下。
3. 哑铃推肩(可用水瓶替代)
坐或站立,双手持哑铃或水瓶举至肩高,掌心向前,向上推至头顶直至肘部最终伸直,缓慢放下。这个动作可以改善肩颈紧张,并且加强上肢的肌肉力量。
当然,在进行以上动作训练之前,建议先对自己的身体有所评估。如果有异常的情况,一定要听从专业医生的建议。
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