春天追高黄金季，睡前做好3点，孩子长高快，轻松睡出“学霸脑”

开春了，万物都在疯长。

树冒新芽，草往外窜，孩子的身高到了该发力的时候了。

一到春天追高黄金季，很多家长就开始焦虑了，使劲给孩子吃钙片、炖骨头汤、报跳绳班，折腾一圈下来，身高没见长多少，觉倒是越来越差。

其实想孩子的身高长得快，有一个特别简单的方法，就是让他睡好觉，尤其是睡前那一小时，抓住了，身高和脑子一起长，轻松突破遗传身高，睡出“学霸脑”。

先说脑子的事

大脑里有个地方叫海马体，你可以把它理解成记忆工厂的搬运工。

白天孩子学了一堆东西，跟一堆乱放的快递似的，散落在大脑各处，到了晚上睡觉，海马体才开始上班，把这些零散信息收拢起来。

它会挨个翻看这些“快递”，觉得有用的，就贴上标签放进长期记忆的货架上；觉得没用的，直接当垃圾清走。

睡眠专家发现，入睡后会进入非REM深睡眠的状态，持续90到120分钟。而这段时间，就是记忆固定的黄金期。

因为睡前1小时传到大脑的信息，全都堆在一个地方，海马体不用费劲到处找，轻轻松松就能收走打包。所以，海马体往往会优先处理睡前1小时以内的信息。

也就是说，睡前看的书、听的故事、背的诗，反而更容易被记住，变成长期记忆。

所以，如果你想孩子记住某些单词，某个数学公式，某首古诗，可以让孩子挪到睡前去记忆，好让海马体顺手存进长期记忆里。

再说身高的事

生长激素白天不怎么动，等到孩子睡着了，它才开始上班干活，而干得最起劲最卖力的时间，一般是入睡后1到3小时。如果孩子作息规律，晚上10点左右睡觉，那黄金时间就在晚上11点到凌晨2点之间。

当然，最关键还是睡没睡沉。

我们的睡眠分两种，一种是快速眼动睡眠，一种是非快速眼动睡眠，两者来回交替，一个周期90-120分钟。生长激素主要在“非快速眼动睡眠里的深睡阶段（N3期）”分泌。

这个深睡阶段，最常出现在刚睡着的那2个小时，也是生长激素分泌的高峰期。说白了就是，孩子刚睡着那一两个钟头，睡得越沉，生长激素干活越卖力。

睡前做好这3点

知道原理了，美妈就一说说，具体怎么干吧。

1.睡前1小时，调成“静音模式”

睡前看电视、刷平板、打游戏，不光费眼，还偷走睡眠。因为屏幕发出的蓝光会刺激大脑，让它以为现在还是大白天，根本不想睡。好不容易睡了也睡不沉，深睡眠变少了，生长激素想加把劲干活也有心无力。

所以，睡前1到2小时，要把电子产品收起来，给娃讲些故事，听点轻音乐，聊会闲天。

2.晚饭别太晚，别太油

很多家庭晚饭吃得晚，七八点才上桌，孩子吃完没多久就睡觉了。

肚子还鼓着，胃肠道忙着消化，身体根本进不了深睡眠状态。

总之，肚子装着饭，脑子就装不下觉，晚餐最好在睡前3小时吃完。 比如孩子10点睡，那7点前就把晚饭吃完。

另外，油腻的东西少碰。像炸鸡、红烧肉这类食物，消化起来太费劲了，晚上吃多了，一宿都睡不踏实。

3.定时上床+起床

人体有个生物钟，你每天按时睡觉，它就记住了这个点，到点就开始催你睡觉。

你要是天天变来变去，今天9点，明天11点，生物钟被搞乱了，它都不知道你几个意思，还怎么干活？

睡觉这事，规律比时长还要紧。 每天定点上床+起床，用不了一个月，孩子到点眼皮就打架，到点自己就醒，根本不用你扯着嗓子喊，比闹钟还准。

写在末尾

生长激素从出生就开始干活，到青春期达到高峰，之后慢慢往下走。

说人话就是，能长高的时间窗口，就那么些年。错过了，就真的错过了。

所以，别总想着等孩子“再大一点就长了”。要抓住的，就是眼下。

春天确实是追高的好时候。但说句扎心的，煲再多骨头汤、补再多钙片，都不如让孩子踏踏实实睡个好觉。

那怎么睡才算“好”？

关键就在睡前那一小时。它既是生长激素的加油站，也是海马体的搬运黄金期。 这一个小时抓好了，孩子睡着的时候，个子在蹿，脑子也在长。

坚持一个春天，你就会发现，孩子的身高没掉队，学习还省劲。

你家孩子平时几点睡？评论区聊聊。