杨超越秀大长腿，网友：天选小说女主

最近，杨超越的几张美照登上热搜，网友直言是言情小说女主照进现实。

照片中杨超越身穿一件杏色方领针织衫，搭配黑色高腰短裤，脚踩黑色高跟鞋，一双大长腿长到好似要伸出屏幕，粉丝直呼：此女完全是老天爷追着喂饭！

不过不知道是因为没休息好还是咋，没化妆的她嘴巴有点发白，看上去有点气血不足。

气血是人体的生命之源，气血充盈则面色红润、精神饱满，气血亏虚则身心俱疲、面色暗沉。

现代人由于久坐少动、饮食不规律、熬夜焦虑，大多存在不同程度的气血不足问题，却常常被忽视。

想要养气血，首先要认清气血不足的信号，及时发现身体的预警。

气血不足的表现多体现在面部、精神和身体机能上：

面部暗沉发黄、色斑增多、嘴唇苍白无血色，头发干枯毛躁、易脱落；精神上常感疲惫乏力、嗜睡懒言，稍微活动就气喘吁吁，注意力难以集中；身体上则可能出现手脚冰凉、畏寒怕冷，女性经期推迟、量少色淡，甚至出现头晕耳鸣、失眠多梦等症状。

现代人大都气血不足，核心原因主要有四点。

一是饮食失衡，长期节食、挑食，或常吃生冷、辛辣、油腻食物，损伤脾胃功能，而脾胃是气血生化的源头，脾胃虚弱则气血生成不足。

二是作息紊乱，长期熬夜、睡眠不足，会消耗身体气血，导致气血亏虚。

三是缺乏运动，久坐不动会导致气血循环不畅，气血无法滋养全身，进而加重亏虚。

四是情绪失调，长期焦虑、易怒、抑郁，会影响肝气郁结，阻碍气血运行，导致气血瘀滞。

知道了原因，我们就可以对症下药。

饮食上，优先选择健脾益气、养血安神的食材，比如红枣、桂圆、当归、山药、小米、瘦肉等，避免生冷寒凉食物，三餐规律，不暴饮暴食，让脾胃能正常运化，生成充足气血；

作息上，尽量做到早睡早起，每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，让身体有足够的时间修复，滋养气血；

情绪上，学会调节心态，避免长期内耗，通过听音乐、冥想等方式舒缓情绪，疏肝理气，促进气血运行；

运动上，选择温和的运动方式，避免剧烈运动，瑜伽、散步、慢跑等都是不错的选择，能促进气血循环，让气血滋养全身。

瑜伽作为温和的养生运动，能通过拉伸、扭转身体，疏通经络、促进气血循环，搭配正确的呼吸，更能起到养气血的效果。

最后推荐两个简单易操作的瑜伽体式，适合日常练习，新手也能轻松上手。

猫牛式

这个体式能疏通脊柱经络，促进背部气血循环，缓解久坐带来的气血不畅，同时滋养脾胃，助力气血生成。

跪立于瑜伽垫上，双手撑地，与肩同宽，双膝与髋同宽，脚背贴地；吸气时，抬头挺胸，腹部下沉，臀部上翘，脊柱向后延展，感受背部拉伸，保持3秒；呼气时，低头含胸，背部拱起，下巴贴向胸部，腹部收紧，感受背部挤压，保持3秒；重复吸气呼气，连贯练习8-10次，动作缓慢柔和，配合呼吸节奏，不要憋气。

婴儿式

这个体式能有效放松全身，缓解身体疲惫，促进腹部气血循环，滋养内脏，尤其适合气血不足、经常熬夜的人群，帮助身体恢复能量。

跪立于瑜伽垫上，双膝并拢或微微分开，大脚趾相触，臀部坐向脚后跟，上身缓慢向前俯，双手向前伸展，额头贴地；放松肩膀、背部和颈部，闭上眼睛，保持自然呼吸，停留1-2分钟。练习时，可根据自身舒适度调整膝盖间距，避免膝盖受压。

气血充盈并非遥不可及，从今天起，跟着以上方法慢慢调理，搭配简单的瑜伽体式，坚持下去，你会发现，面色越来越红润，精神越来越饱满，身体的不适感也会慢慢消失。

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