大家牢记！眼睛最喜欢的是这4类食物，日常记得多吃

家住广东的小李，平时是标准的“奶茶脑袋”，经常杯不离手，最近去检查，发现视力下降了100多度。所以糖分真的跟视力有关系吗？

当我们摄入大量糖分时，身体在代谢糖的过程中，会消耗掉大量的钙和维生素B1。而钙是维持眼球外壁坚韧性的重要物质，如果缺钙，巩膜会变得脆弱、弹性下降，在眼压的作用下，眼球更容易被拉长，导致眼轴变长，而眼轴变长正是真性近视的主要原因。如果缺乏维生素B1，可能会加重视疲劳，影响视力调节能力。

如果吃了很多高糖食物，我们的血糖会快速上升。会打破眼内正常的渗透压平衡，导致晶状体吸水膨胀，屈光能力发生变化，增加未来发生白内障的风险。

不良的饮食习惯会让眼睛雪上加霜，而选对食物，就能给眼睛“充电”，应该补充哪些食物呢？

首先，针对糖代谢会消耗大量钙的问题，我们应有意识地补充富含钙质的食物。补钙能维持巩膜的坚韧性哦，牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜都是钙的优质来源。

其次，要补充被大量消耗的维生素B1。我们可以多吃一些富含维生素B1的谷物和种子类食物，例如糙米、燕麦、花生、葵花籽，以及瘦肉。

吃这些食物

为眼睛提供其最需要的核心营养

1

维生素A

维生素A是维持眼角膜正常结构和视网膜感光功能不可或缺的物质。缺乏维生素A会导致夜盲症和干眼症。动物肝脏、蛋黄是维生素A的直接来源，而胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等橙黄色的蔬果中富含的β-胡萝卜素，能在人体内转化为维生素A，同样是护眼的好帮手。

2

叶黄素和玉米黄素

是构成我们视网膜黄斑区域的关键色素，能过滤掉有害的蓝光，保护视网膜细胞免受损伤。这两种物质人体无法自行合成，必须通过饮食获取。可以选择菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝、韭菜等深绿色叶菜。

3

花青素

是一种强大的抗氧化剂，能够促进眼部血液循环，改善微循环，缓解视疲劳，并对预防眼部疾病有积极作用。颜色深紫或深红的食物中往往富含花青素，比如蓝莓、紫薯、黑枸杞、桑葚、紫甘蓝。

4

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸 对维护视网膜的健康结构和功能，以及缓解干眼症状也很有帮助。深海鱼类，例如三文鱼、金枪鱼都是不错的选择，另外也可以选择亚麻籽油、核桃。

保护视力，是一场需要耐心与智慧的“综合战役”。它并非要求我们与甜蜜彻底决裂，而是要学会在享受与健康之间寻找平衡。过量糖分如同一种慢性“腐蚀剂”，在日积月累中悄然削弱眼睛的防御能力；而科学的饮食调整，则是在为眼睛构筑一道坚实的营养防线。

希小玛呼吁您：从下一餐、下一杯饮料开始，有意识地减少那份不必要的“甜蜜负担”，用更科学的爱去关照我们的眼睛哦！

广州希玛眼科新媒体部门 出品