上海
朋友们，不知道你们有没有这种经历：
早上起床，光脚上秤，90斤，美滋滋出门；
晚上睡前，再上一秤，100斤，心态崩了。
一天之内，十斤肉凭空出现又凭空消失？
这是肉在热胀冷缩，还是我在修仙？
别慌，今天我们就来聊聊——什么时候称体重，才能不被自己吓到心梗。
称重也要看黄道吉日
首先，我得告诉你一个残酷的事实：一周之中，你最胖的那天是周一，最瘦的那天是周五或周六。
这不是我瞎说的，是发表在期刊《肥胖事实》上的研究表明的。
周末过后，你懂的——火锅烧烤小龙虾，奶茶啤酒小烧烤，这一周的“福报”都写在了周一的秤上。
所以，如果你想保持心情愉快，周一千万别上秤，上了也别低头看，不然...
分分钟上演《大明王朝》名场面——“我这是造了什么孽啊！”
那什么时候称最好？
今明两天（周五周六）就不错，经过一周的工作消耗，这时候的你，是本周最“轻盈”的状态。
当然，如果你周末有约，那当我没说，下周二见。
一天之内，体重也能“变脸”
除了挑日子，还得挑时辰。
你知道一天之内，体重能差多少吗？
1-3公斤！
没错，不是三两，是三公斤！
很多日常行为，都在偷偷影响你身体的水分含量：
· 吃咸了？身体储水，体重飙升（吃完火锅第二天上秤的请举手）
· 吃碳水多了？同样储水
· 喝水少了？身体启动“储水模式”
· 跑完步出了一身汗？瞬间轻好几斤
所以，一天之内，通常是早上最轻，晚上最重。
什么时候称最准？
早上起床后，吃早餐前，空腹状态，光脚上秤。
如果能有早上排便的习惯，那就更完美了——便后再称，你会收获一个惊喜。
不夸张地说，很久没有这么通畅过了，甚至有一种把脑子都拉出来的感觉。
称对了，也别天天称
好了，现在你知道了最佳称重时间：周五周六的早上，空腹便后。
但这就够了吗？
不够。
如果你天天称，你可能还是会崩溃。
因为你的体重受水分影响太大了。今天盐吃多了，明天碳水吃少了，后天水喝够了，都可能让你的体重在1-2公斤上下浮动。
你要是天天盯着那数字，心情就像坐过山车，自信心分分钟被碾碎。
所以，建议的做法是：
每周一早上，上完厕所后，记录一次体重。
对，一个礼拜就量一次。
这样你看到的是相对稳定的趋势，而不是每天被水分“玩弄”的数字。
平台期？别怕，这是身体的“守财奴”模式
一个礼拜体重没变？可能是水分问题。
两个礼拜以上体重没变？可能是饮食运动做得不好。
一个多月都好好锻炼，好好吃饭还是体重不变？那可能真的遇到平台期了。
但请记住：平台期很正常！
绝大多数人在达到目标体重前，都会遇到2-3次为期几周的平台期。
为什么？
因为我们的身体天生就拒绝改变。如果减脂真的一帆风顺，那满大街都是六块腹肌的帅哥和翘凸后翘的辣妹了。
而且，你越接近目标体重，下降幅度就越小。
这是个数学问题：
· 你130斤时，每周减1%体重，是1.3斤
· 你110斤时，每周减1%体重，是1.1斤
同样的努力，从数字上看，就是“掉得慢了”。但这不代表你没在进步！
还有，身体越瘦越“抠门”。它会像一个守财奴一样，死死抓住最后那些顽固脂肪不放。因为身体储存脂肪是为了当后备能量，你越减，它越怕，自然越抓越紧。
遇到平台期怎么办？
不要自暴自弃去暴食，也不要极端断食（那会让身体更恐慌，更锁水）。
调整饮食：试试高蛋白饮食，增加食物热效应，让身体消耗更多热量去消化食物。也可以来一顿“欺骗餐”刺激瘦素分泌，但别变成“欺骗日”。
改变运动：别再只跑步了！加入力量训练或高强度间歇训练，给肌肉新刺激。肌肉量上来，代谢才能上来。
睡觉！睡觉！睡眠不足会降低瘦素，升高饥饿素，第二天你会像饿狼一样扑向碳水。
称体重这件事，说到底是给自己一个参考，不是给自己一个判决。
别被数字绑架，也别让秤上的数字决定你一天的心情。
真正的减脂成功，不是秤上的数字，而是镜子里的自己、穿衣服的尺码、和身体的感受。
所以，挑个好日子，选个好时辰，心平气和地上一秤，然后继续好好吃饭、好好运动。
对了，如果你想知道如何科学度过平台期，欢迎加入我们的减脂营，教练手把手带你突破！
一群人一起，总比一个人瞎折腾强。
新春福利倒计时！
咨询联系人马妞
图片来自网络
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