吉林
肚子胀得像个鼓，蹲半天厕所腿都麻了，结果还是“只听雷声不见雨点”，这种痛苦谁懂？老祖宗留下的土方子，往往藏着大智慧，四道家常食谱，专治各种不通畅，让你体验什么是真正的“一泻千里”。
香蕉这东西，生吃治便秘效果参半，蒸着吃才是“黄金搭档”。挑表皮带黑点的熟透香蕉，膳食纤维含量比生的高出一大截，去皮摆盘，撒几颗枸杞，来半勺熟黑芝麻，滴两滴香油，上锅蒸个八分钟。时间要把控好，蒸久了果胶受损，这口温热的甜糯，果胶遇上枸杞多糖，黑芝麻油脂滋润肠壁，简直就是肠道里的“天然润滑剂”，吃下去肚子里暖洋洋，便便顺滑不费力。
无花果苹果马蹄水，堪称给肠道做SPA。无花果里的阿拉伯聚糖，那是益生菌的“口粮”，能让肠道菌群欢快繁殖；马蹄是“地下雪梨”，粗纤维就像一把小扫帚。记住，苹果带皮切块，果皮的果胶是果肉的三倍，马蹄用盐搓洗干净去虫卵，三者文火慢炖二十分钟，天然酵素跑出来，喝上一碗，清清爽爽，肚子里的陈年积货乖乖排队出门。
红心火龙果配香蕉，这是通便界的“特攻队”。红心火龙果甜菜红素丰富，刺激肠蠕动那是相当带劲，香蕉正好中和它的寒性，黄金比例二比一，煮出来的水红亮诱人。
苹果胡萝卜水则是懒人法宝，胡萝卜切薄片，苹果带皮，冰糖调味，果胶纤维素强强联手，在肠壁形成吸附层，宿便想赖都赖不住。
这几招食疗，每日膳食纤维摄入量正好补齐。晨起空腹喝，小口慢饮，水分把肠道褶皱滋润透，配合几组深蹲操，别老坐着不动。这些土方子取材容易，花钱少，效果好。好方法别藏着，转发给身边被便秘折磨的朋友，让大家都能畅快呼吸。
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