全民健身热潮！专业教练为市民健身带来“入门指导”

新年伊始，市民在节后纷纷走进运动场，掀起了一股小小的全民健身热潮。在乐动力杨行体育中心，宝山区体育局通过邀请专业教练为许多“零基础”的市民送上健身指导，让大家科学健身，乐享马年幸福！

一位健身教练手把手指导居民使用器材，对他说：“这个项目可以很好地练习到腿部肌肉，对于老年人来说，腿部肌肉力量弱的情况下，容易摔跤。通过这样小功率的练习，可以慢慢增强腿部肌肉力量，让腿部肌肉越来越紧致，力量逐步增强。”

这位教练给市民辅导的器材是“陆地划船”，它不仅可以锻炼腿部力量，还锻炼了参与者的上肢和腰部，由于类似一个人双手划船的动作，这项运动也比较有趣。

腿举是日常户外不常见的训练项目，借助健身房的腿举器材，能够很好地体验这个运动的好处。腿举也叫“倒蹬”，是健身房里的直白叫法。在器材厂家，这种“腿举”器材的名称叫作“挂片式大腿深蹲训练器”。通过教练示范和手把手的指导，上了年纪的老顾很快就学会了如何使用“腿举”进行练习。

市民顾先生表示：“练这个器材对身体有好处的，我以前没接触过，基本上就是跑跑走走。这次在教练的指导下练习，确实能受益，如果在不知道如何使用器材的情况下盲目练，很容易受伤。”

健身教练张先生表示：“通过‘腿举’，下肢都可以练到，臀部、腿部、股四头肌，大腿后侧及小腿等部位都能得到锻炼，一些踝关节的灵活度也可以练到，经常练习这个项目的话，还可以提高老年人的骨密度。”

活动现场，专业健身教练团队围绕老年群体常见健身需求，对力量训练、有氧训练、康复拉伸等各类器材进行逐一讲解与示范。针对老年人群体的身体特点，重点拆解器材操作步骤、发力方式、适用场景与禁忌事项，通过“理论讲解+动作示范+一对一纠错+现场体验”的模式，让老年朋友们听得懂、学得会、用得安。这次活动是“运动促健康助老项目”健身器材教学专场活动的重要组成部分，以专业指导、安全教学、普惠服务为核心，面向社区老年群体开展器材规范使用、科学运动要点、健身安全防护等系统化培训，不仅让助老健康服务落地，也为后续国际奥委会相关项目落地宝山积累实践经验、夯实工作基础。

“运动促健康助老项目”旨在把专业体育服务送到老年群体身边，推动全民健身向全年龄段覆盖、向社区基层延伸。相关场馆持续完善适老健身环境、优化服务流程、强化安全保障，以标准化、专业化的运营服务，助力构建老年友好型体育服务体系。

记者：段小龙 仲昱峰

编辑：张博宇

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